Бег к вершинам мастерства

Но как все-таки определить разрыв мышцы? Возникает исключительная боль в каком-то одном месте, нежели по всей поверхности мышцы. Первым делом нужно немедленно поместить травмированную часть тела под холодную воду, чтобы прекратить кровотечение. Не применяйте массаж и не помещайте рану в тепло. Это только приведет к растеканию потока крови по мышечной оболочке и задержит выздоровление.

Три или четыре дня нужно подождать, пока рана закроется, а затем начать легкий массаж. Вам будет очень больно, когда вы снова начнете легкие пробежки, так как мышца будет склеена засохшей кровью, однако после десяти дней пробежек вы сможете опять бегать в полную силу.

Я испытал на собственном опыте оба «лечения» разорванной мышцы. Перед соревнованиями в Ванкувере в 1954 г., на которых я надеялся выполнить квалификационный норматив, я разорвал икроножную мышцу во время тренировки по холмам. Я буквально был в агонии и не мог поставить ногу на землю. В довершение всего я проделал все возможные глупости, вроде энергичного массажа, и выбыл из игры на два с половиной месяца.

Год спустя я слишком быстро бежал в холодный день, предварительно не размявшись, и опять порвал мышцу. Кое-как я допрыгал до ближайшего гаража (я был на шоссе за 3 мили от дома), промыл область раны холодной водой из-под крана и «поскакал» домой. На этот раз я применил лечение, которое теперь рекомендую всем, и через десять дней после травмы бегал снова, причем совершенно не чувствуя, что у меня совсем недавно была разорвана мышца.

Лучший путь избежать разрыва мышц —хорошенько разминаться перед упражнениями или бегом и использовать массаж лишь тогда, когда он абсолютно необходим. Сегодня бег легкой трусцой отлично заменяет старомодный энергичный массаж. А если вы все же пользуетесь услугами массажиста, то пусть это будет опытный массажист, а не обычный любитель «пошлепать» по мышцам.

Процедура массажа, конечно, приятна, но может оказаться опасной, и этого никогда не надо забывать.

Помните раздевалки легкоатлетов довоенных лет, страшно пропитанные запахом слонца. Так вот на Олимпиаде в Риме в раздевалках спортсменов Новой Зеландии и Австралии этого запаха и в помине не было. В этих странах растирания давно вышли из моды.

Хронически «забитые» мышцы —дело другое. Этому можно помочь квалифицированной процедурой ультрафиолетового или проникающего облучения. Боль в коленях, иногда испытываемая в начале марафонской тренировки, также устраняется при помощи этого лечения, причем довольно быстро, за неделю или две.

Разминка и заключительный бег

Разминка —одна из наиболее неправильно понимаемых процедур, которые я знаю. Слишком много легкоатлетов 10–30 мин. бегают вокруг поля, досыта «наполняют» себя упражнениями, а затем садятся и 10 мин. ждут, пока их вызовут на старт. В результате затраченные усилия оказываются совершенно бесполезными, так как пульс успевает вернуться к норме, а мышцы остывают. Поэтому нужно обязательно оканчивать разминку за 3 или 4 мин. до старта, но и эти последние минуты не без действовать, а проводить в легком беге трусцой вокруг места старта. Бегуну необходимо все время двигаться, пока он не встанет на стартовую линию.

Горячая ванна или душ —хорошее средство, чтобы разогреться в холодный день, при условии, что их можно принять почти перед самым стартом и спортсмен имеет возможность хорошенько закутаться, чтобы предохранить потерю тепла во время легкого бега перед началом соревнования. Горячая ванна или душ размягчат мышцы и обеспечат их разогревание без каких-либо специальных усилий, которые с большой пользой будут вложены в бег на соревнованиях.

Идеальным дополнением к разминке, особенно в холодную погоду, является растирание тела оливковым маслом от головы до ног. Эту процедуру я уже рекомендовал проводить для нижней половины туловища во время тренировок в холодную погоду, но она также эффективна и в качестве средства, ускоряющего разогревание тела перед выходом на старт.

Спортсмен должен сам определить, как ему строить свою разминку. Однако, как правило, разминку надо начинать за 15 мин. до старта. В это время нужно пробежать приблизительно 1 милю в ровном темпе, выполнить несколько упражнений на растягивание и затем начать легкий бег трусцой в темпе ходьбы перед линией старта. Такая программа будет хорошей настройкой перед началом состязания.

Правда, некоторые спортсмены считают, что им нужно тратить больше времени на разминку. Это такой вопрос, при решении которого тренер не может прописать каждому спортсмену точную дозу. Спортсмену нужно решить его путем проб и ошибок. Однако «затянутый» бег, а затем отдых в течение некоторого времени перед соревнованием, когда тело уже разогрето, определенно вредны.