Бег к вершинам мастерства

Разминка есть разминка. Если вам когда-либо доведется купаться в очень холодной воде, попытайтесь, выйдя на берег, пробежать вдоль пляжа. Вы обнаружите, что ваши мышцы сжались в комок и что движение затруднено. Этот факт подчеркивает необходимость разогревания мышц, прежде чем вы потребуете от них бега с соревновательной скоростью. А использовать для этой цели первую половину дистанции —вещь слишком расточительная.

Предварительная работа перед стартом «подстегивает», пока не начнутся соревнования, и частоту пульса, которую нужно поддерживать на высоком уровне.

Не могу сказать, что я придерживаюсь распространенного мнения о заключительном «заминочном» беге. На мой взгляд, главная забота после бега —предохранить разгоряченное тело от охлаждения. И лучшим средством для этого является теплая одежда, причем, пожалуй, более действенным, чем бег с замедляющейся скоростью. Как бы то ни было, если вы провели бег достаточно напряженно, у вас не будет настроения или сил бежать с достаточной скоростью в так называемой «заминке».

Старайтесь после состязаний принять как можно скорее теплую ванну или душ. Я всегда рекомендую теплую воду, потому что во время соревнований организм выделяет много пота и вы не избавитесь от него холодной водой. Если же вы спартанец, принимайте на здоровье после теплого холодный душ, однако прежде всего, с точки зрения гигиенической и психологической, нужно быть чистым.

Практический подход к проблеме питания

По поводу питания спортсменов написано слишком много всякого вздора. Я называю это вздором, потому что в свое время, избрав себя в качестве подопытного кролика, я подвергал исчерпывающей проверке влияние всевозможной пищи на свой организм, а также его реакции на пищу.

После этих опытов я не стал придавать диете большого значения. Спортсмены, которых я тренирую, ведут такую жестокую тренировку, их организм находится наполовину в уставшем состоянии (именно уставшем, а не истощенном) так много времени, что они просто не могут употреблять «резиновую» пищу. Говоря проще, природа-мать сообщает их организму, что им требуется, и они едят соответственно этому.

Например, бегун, который только что закончил изнуряющее занятие марафонской тренировки, не может, придя домой, засесть за гору картошки или тарелку пудинга или вообще съесть что-нибудь, содержащее в большом количестве крахмал. Его начнет воротить от этой пищи только при ее виде или запахе, не говоря уж о вкусе. Он жаждет соли, фруктов, фруктовых соков и напитков. Это состояние бегуна, правда, немного преувеличено, но оно подчеркивает тот факт, что спортсмен в период напряженной тренировки выбирает себе пищу более или менее подсознательно. Рекомендации режима питания не должны становиться запутанным многословным списком причуд, списком чего можно, а чего нельзя.

Я полагаю, что в нашей стране спортсмену нет необходимости потреблять таблетки витаминов. У нас изобилие доброкачественной полезной пищи, чтобы прибегать еще к пилюлям. Имеется лишь одно исключение —экстракт железа. Им и можно ограничить прием таблеток.

Один из наиболее ценных для спортсмена видов пищи —яйца. Это сбалансированная пища и не громоздкая, а потому в день соревнований она исключительно ценна. Она замещает в соответственной пропорции резервы, израсходованные организмом, поэтому яйца очень полезны для целей восстановления. Однако крутые яйца трудно переваривать, так что рекомендуется есть сырой желток или яйца всмятку.

Я также советую своим ученикам за день до соревнований кроме яиц потреблять в большом количестве постное свежее мясо и не слишком много растительной пищи и фруктов. Объем потребляемого мяса и яиц в большей степени зависит от личного вкуса человека. Немного варенья в пище обеспечит достаточное количество гликогена в крови.

Предлагаемое мною меню в день соревнований может выглядеть так. В 8 утра легкий завтрак: немного каши и два яйца всмятку или в мешочке. Полчаса спустя: чай или кофе. Пить во время приема пищи не следует, так как это «разбавляет» желудочный сок. В полдень —второй завтрак: пара бутербродов с джемом или медом, стакан молока, через полчаса после еды: подходящее число стаканов чая или кофе. Этого количества пищи будет вполне достаточно до начала соревнований.