Бег с Лидьярдом

Понед. — аэробный бег 15—30 мин

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. —аэробный бег 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег 2000 м

Воскр. — аэробный бег 30 и более мин

В течение 4 недель

Понед.—легкий фартлек 15—30 мин

Втор. — аэробный бег 15—30 мин

Среда — контрольный бег 2000 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — контрольный бег

Воскр. — аэробный бег 30 мин и более

В течение 4 недель

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 6—8

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда —контрольный бег 1500 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. —выступление в незначительных соревнованиях

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 6—8

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 150 х 4

Пятн. — отдых

Суб. — выступление на дистанции 2000 м

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 6—8

Втор. —легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — выступление на дистанции 1000 м

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом отрезке х 6—8

Втор. — бег трусцой 30 мин Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 15 мин

Пятн. — отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом резке х 6—8

Втор. — легкий фартлек 15—30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — легкий фартлек 15—30 мин

Пятн. — бег трусцой 15 мин или отдых

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 30 мин и более

Тренировочная программа для бегунов, специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 12—13 лет)