Бег с Лидьярдом

В подготовительный период

Понед. — легкий фартлек 30—45 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 5000 м

Четв. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 1 и более ч

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 30—45 мин

Втор. — аэробный бег 45 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — повторный бег 200 х 6—8

Пятн. — скоростные пробежки 100 х 6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 1 ч и более

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на 200–метровом отрезке х б—8

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 4

Суб. — выступление в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 45 и более мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 10—12

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 1000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на 3000 м

Воскр. — бег трусцой 15 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8—10

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 1000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — расслабленный размашистый бег 200 х 3

Суб. — соревнование на 2000 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 45 и более мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8—10

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 1000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 45 и более мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (юноши 16—17 лет)