Бег с Лидьярдом

В подготовительный период

Понед. — аэробный бег 30—45 мин

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — аэробный бег 30—45 мин

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 4 недель

Понед. — бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30 мин

Втор. — аэробный бег 30 мин — 1ч

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — повторные пробежки 200 х 4-—6

Пятн. — скоростные пробежки 80 х 4—6

Суб. — контрольный бег 3000 м

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение 4 недель

Понед. — 100–метровое ускорение на каждом 200–метровом отрезке х 4—6

Втор. — легкий фартлек 30—45 мин

Среда — контрольный бег 3000 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — выступление в незначительных соревнованиях

Воскр. — аэробный бег 45 мин — 1 ч 15 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на каждом 100–метровом от резке х 8—10

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 1000 м

Четв. — расслабленный размашистый бег 200 х 3

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на дистанции 2500 м

Воскр. — бег трусцой 45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование на 1500 м

Воскр. — бег трусцой 30—45 мин

В течение недели

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8

Втор. — аэробный бег 30 мин

Среда — контрольный бег 600 м

Четв. — бег трусцой 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин или отдых

Суб. — участие в первом ответственном соревновании сезона

Воскр. — бег трусцой 45 или более мин

До конца соревновательного сезона

Понед. — 45–метровые спринтерские рывки на 100–метровом отрезке х 8

Втор. — легкий фартлек 30 мин

Среда — контрольный бег 800 м

Четв. — легкий фартлек 30 мин

Пятн. — бег трусцой 30 мин

Суб. — соревнование

Воскр. — бег трусцой 45 и более мин

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (мальчики 14—15 лет)