Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (девушки 16–17 лет)

В подготовительный период

Понедельник – легкий фартлек 45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. и более

Среда – контрольный бег 4000 м

Четверг – аэробный бег 1 ч. и более

Пятница – скоростные пробежки 80 × 6–8

Суббота – контрольный бег 5000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 1 ч. и более

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – повторные пробежки 200 × 8–10

Пятница – скоростные пробежки 80 × 8–10

Суббота – контрольный бег 4000 м

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более

В течение 4 недель

Понедельник – 100-метровые спринтерские ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 6–8

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 3000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4–6

Суббота – выступление в незначительных соревнованиях

Воскресенье – аэробный бег 1 ч. и более

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 1500 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования на 3000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12–16

Вторник – легкий фартлек 45 мин.

Среда – контрольный бег 1000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3

Суббота – соревнования на 2000 м

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 600 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – выступление в первых ответственных соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег 1000 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 1 ч. и более

Тренировочная программа для специализирующихся в кроссовом беге (женщины)

В подготовительный период