Читаем Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века полностью

Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Одежда и обувь для тренировок и соревнований

Одежда, которую вы наденете, зависит от условий, в которых пройдет тренировка или соревнование. Если вы живете в теплом климате, ни для объемной тренировки, ни для занятий на дорожке вам не понадобится тренировочный костюм. Единственное, что вам необходимо из верхней одежды, – это куртка из водоотталкивающей ткани на молнии, которая предохранит от сильного дождя.

Лучше и легче тренироваться, имея на себе минимум одежды: тренировочный костюм немного ограничивает движения, кроме того, может наступить перегревание, а в мокрую, сырую погоду он станет очень тяжелым. Но для тех, кто живет в холодном климате, тренировочный костюм – необходимость, особенно для тренировок в зимнее время. Вес костюма зависит от температуры воздуха.

При температуре ниже –20°С нужно надевать два костюма, как мы делали, когда я работал в Финляндии. Один – из материала, пропускающего воздух; другой – верхний – из материала, который воздух не пропускает. Это не позволяет проникать вовнутрь холодному воздуху и образует подушку из теплого воздуха между верхним костюмом и собственным телом. Одевшись таким образом, можно бегать и при температуре –40°С в течение двух и более часов без всяких неприятных последствий.

Кроссовки, возможно, самая важная часть экипировки, поэтому требуют внимательного к ним отношения. Выбирая их, надо надеть обе кроссовки, встать, походить, обращая внимание, не давит ли в каком-либо месте, поскольку позднее именно в этом месте у вас могут возникнуть травмы. Они не должны тереть пятки в области ахилловых сухожилий или давить вокруг голеностопного сустава; большие пальцы ног не должны касаться носка, иначе, когда при беге стопа будет слегка сдвигаться вперед, это приведет к отдавливанию ногтей на больших пальцах. Вместе с тем кроссовки не должны быть и слишком велики по размеру, иначе голеностопный сустав передвинется в самую узкую их часть, и это приведет к появлению потертостей на тыле стопы при движении.

Подошвы кроссовок должны быть из упругой резины и предохранять вас от ударов о жесткую поверхность во время тренировок. Если на кроссовках толщина подошвы не увеличивается к пятке, то в них нельзя тренироваться на проселочных дорогах. Необходима резиновая прокладка под пятки, для того чтобы принять на себя сотрясения, когда вы бежите вниз по склону. Это важная часть кроссовки, предназначенной для тренировок. В некоторых моделях пятка как бы скошена для облегчения веса, но такая модель для названных выше тренировок не годится, так как не страхует бегуна от неприятностей.

Кроссовки с рифленой синтетической подошвой идеальны для бега по траве и на просеках, но на проселочных дорогах и шоссе они быстро снашиваются и сцепление уменьшается. Особенно тяжело бегать в таких кроссовках по мокрым дорогам.

Для соревнований в кроссах нужны шиповки с более внушительными «гвоздями», чем для бега по дорожке стадиона, чтобы было легче преодолевать твердые участки грунта и грязь.

Для бега на средние и длинные дистанции, проводимого на дорожке стадиона, лучше подходят шиповки с подошвой, утолщенной к пятке, что предохраняет от сотрясений.

Если у вас шиповки с ввинчивающимися шипами, то помните, что шипы должны располагаться как можно ближе к большому пальцу: это придаст большую силу отталкиванию, и сцепление с опорой будет лучшим. Шипы должны также располагаться по наружному краю передней части стопы – стопа будет перекатываться на наружный край свода, особенно при беге по повороту.

Шнуровка кроссовок и шиповок гораздо важнее, чем полагают многие бегуны. Такое простое действие, как шнуровка, может воспрепятствовать свободному движению стопы и даже нанести вред. Для того чтобы избежать перетяжек и лишнего давления на стопу, шнуровать обувь надо не перекрещивая шнурки сверху, а продергивая их вдоль язычка.

Наблюдайте за состоянием вашей обуви. Если пятки слишком стерты, это может привести к излишнему напряжению мышц бедра и голени.

Шорты (трусы) для бега должны сидеть удобно и не тормозить движения ног, когда колено выносится вперед.

Надо сказать, мужские плавки, использовавшиеся в мои времена, натирали бедра, так что одно время я бегал в женских трусиках. Однажды во время тренировочной 34-километровой пробежки в жаркий влажный день я шокировал этой экипировкой своих учеников, но к концу дистанции я был единственным, кто не жаловался на потертости. На следующий день, когда около 30 ребят зашли в магазин женского белья и попросили для себя женские трусики, удивлению продавщицы не было предела. Пришлось ей объяснить, в чем дело.

Теплая куртка с капюшоном очень пригодится для тренировок в холодную сухую погоду и для разминки в холодные дни соревнований.