Бег вместо лекарств в любом возрасте

Садимся на мяч – хорошо накачанный: волейбольный или баскетбольный. И начинаем катать мяч по поверхности стула. Стараемся удерживать спину и шею в натянутом положении. Движение идет в основном за счет плечевых и тазобедренных суставов. Очень хорошо, если в движении принимает участие стопа. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 12

Ноги – на ширине плеч. Сидим, слегка согнувшись. Затем закрепляем руки в замок на шее. И попробуйте в этом положении расслабиться. Обязательно надо добиться комфортного состояния. Это упражнение нам дает натяжение глубоких мышц и связок шеи. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 13

Опираемся руками на спинку стула. Тело ровное. Упираемся в землю пятками. Плечи расслаблены. Слега скручены плечевые суставы. Надо находиться в таком положении от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 14

Обратить внимание на то, что выпрямленная нога упирается в землю пяткой, носок – на себя. Спина согнута дугой. Руками прижимайте ногу к себе. Это упражнение нам дает расслабление и освобождение тазобедренных суставов. Выполнять 5–6 раз с каждой ногой.

Упражнение № 15

Тело ровное, слегка натянутое, как струна, мышцы расслаблены, сгибание происходит только в голеностопном суставе. Центр тяжести переходит вперед-назад. Упор стопой – с пятки на носочки. Стопа от земли не отрывается – как приклеенная. Стараться не сгибаться, не прогибать поясницу и шею. Это упражнение дает гармонизацию всего тела со стопой и голеностопным суставом, очень хорошо для людей с плоскостопием. Выполнять 10–15 раз.

Упражнение № 16

Упереться в стенку или шест. Задняя нога обязательно упирается пяткой. Все тело принимает форму дуги. И если правильно принять положение, то мышцы можно будет расслабить – тогда появляется чувство отдыха. Одноименная рука и нога напряжены, а противоположные рука и нога максимально расслаблены. Затем их надо поменять. Выполнять без боли, с удовольствием. Это упражнение дает восстановление правильного положения суставов верхних и нижних конечностей. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 17

Упереться руками в шест или стену. Тело принимает форму лука. Вы испытываете легкое приятное, равномерное натяжение от темечка до пяток, и от пяток до ладоней. Это упражнение нам дает восстановление положения плечевого сустава, и его укрепление, а также гармонизацию плечевого сустава со всем телом. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 18

Упираемся двумя ногами и одной рукой в шест или стену. Тело – в позе лука. Рука выпрямлена. Все держится только за счет связок, мышцы расслаблены. Обратить внимание: упор делается на пятку и на ладонь. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты каждой рукой.

Упражнение № 19

Упор о шест или о стену левой рукой и о землю – правой ногой. Тело – в виде плавной дуги, без скручивания. Левая нога и правая рука максимально расслаблены. Это упражнение дает гармонизацию противоположных суставов – плечевого и тазобедренного. Каждой рукой и ногой делать упражнение по 30 секунд.

Упражнение № 20

Исходное положение перед бегом: ноги – на ширине плеч, стопы – параллельно друг другу, плечи опущены. Ощущение, что вас держат за шкирку в месте между лопатками. Взгляд – на 3–4 метра вперед. В теле – ощущение целостности и легкого натяжения всех связок. Мышцы расслаблены. Колени слегка согнуты. Вес тела – на центр стопы.

И побежали. Вес тела переносится на переднюю часть стопы. Центр тяжести тела смещается вперед и вверх. Все тело натягивается, как струна. И чтобы не упасть, мы делаем небольшой (!) шаг вперед. При этом слегка топаем, как топает малыш. Руки расслаблены, они могут только слегка согнуться в локтевых суставах. Плечи расслаблены и опущены. Легкое сгибание в основном – в голеностопном суставе, связки натягиваются. Кисти слегка собраны. Лицо расслаблено. Дыхание свободное. Очень хорошо, если во время бега вы можете спокойно разговаривать или петь. Бег практически подобен бегу ребенка. Если возникнут вопросы – посмотрите на маленьких детей.

При правильном беге разогреваются стопы и кисти, и проходят боли. Улучшается настроение и приходит хорошее решение сложных вопросов.

Микрогимнастика доктора Попова

Заставьте каждый позвонок занять свое место

Я разработал свою собственную гимнастику для лечения заболеваний позвоночника и суставов, для реабилитации после травм. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом, амплитудой, я использую метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника. Методику можно назвать «микрогимнастикой». Упражнения основаны на покачиваниях, потягиваниях, малых сотрясениях. Их может выполнять всякий человек, в любом, даже весьма скованном, состоянии.