Бег вместо лекарств в любом возрасте

Я ему поверила. 4 дня мы полечились, улучшение наступило сразу после первого дня процедур. Петр Александрович сразу предложил мне бегать. Я была в колоссальном недоумении. Но я согласилась. Выходила на улицу и мелкими шажочками, микродвижениями занималась сначала по полчаса в день, потом все больше. И вскоре начала бегать бегом ребенка. И я сейчас просто счастлива!

Я себя настроила на то, что нужно двигаться. И теперь я каждый день бегаю по часу в ближайшем к дому парке. Я стала спортсменкой. Петр Александрович приучил меня к здоровому образу жизни. Бегать таким бегом нетяжело. Сегодня мы пробежали километров 6–7 и не устали, и даже не вспотели. Без всяких дополнительных тренировок. И мы могли бы бежать еще и еще.

20 лучших упражнений для бегунов

Упражнение № 1

Основное в этом упражнении – сделать акцент на плечевые суставы, чувствовать, как происходит скручивание в плечевых и тазобедренных суставах. И стараться удерживать поясницу. Делать без боли, до появления приятного тепла в плечевых и тазобедренных суставах. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 2

При выполнении этого упражнения нужно чувствовать натяжение между правым и левым плечевыми суставами. Представить, что упираешься ладонью в стену одной рукой, а другую тянешь к себе и чуть за спину. Руки менять. Делать без боли. Возможно одновременно делать симметричные движения тазобедренными суставами. Делать до приятного тепла в плечевых и тазобедренных суставах. Чувствовать собранность позвоночника. Стараться удерживать поясницу. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 3

Ощущение легкого скручивания в плечевых суставах, ключице и позвоночнике между лопатками, которое должно доходить до указательных пальцев. Так же легкое скручивание переходит из одной руки в другую. Делаем до приятного разогрева рук. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 4

Это упражнение можно делать в двух вариантах: с захватом за перекладину или за шест.

ПОЛОЖЕНИЕ 1. Обратить внимание – спина и руки образуют дугу. Вначале ноги выпрямлены и стоят параллельно. Упор стопы с акцентом на первый и второй пальцы. Идет натяжение от рук до копчика. Чувство такое, что копчик закручивается вовнутрь.

ПОЛОЖЕНИЕ 2. Приседая, усиливается ощущение скручивания в плечевых и тазобедренных суставах. А также усиливается натяжение по всему позвоночнику, особенно в поясничном отделе. При выполнении упражнения должно быть приятное ощущение. В позвоночнике должны уменьшаться напряжение и боль, а появляться тепло. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 5

То же, что и в описании Упражнения № 4, только в этот раз – захват за перекладину.

Упражнение № 6

В этом упражнении надо упираться не на землю, а на перекладину. На шведской стенке подниматься на 1, 2, 3 ступеньки. При выполнении идет сильное натяжение, восстановление правильной геометрии тела. Для тех, кто занимается спортом, можно усилить нагрузку. Время выполнения: от 1 до 3 минут.

Упражнение № 7

Во время опасности человек пытается занять самое собранное положение, в котором натягивается весь внутренний мягкий скелет. Практически человек пытается приблизиться к позе плода – сжимается в комок. Положение тела статичное. Ощущение натяжения должно быть во всем теле. Мышцы расслабляются, и включается натяжение связок. Ноги стоят параллельно на ширине плеч. Должно быть ощущение легкого скручивания в тазобедренных суставах. Язык прижат к верхнему нёбу. На выдохе расслабление усиливается. Мышцы лица расслаблены. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 8

Упереться спиной в стену или шест. Чувствовать, как весь позвоночник плотно прилегает к опоре. Руками вы как будто отталкиваетесь от преграды. Стопы, колени, локти и кисти – на ширине плеч. Голова слегка наклонена. Чувствуется легкое натяжение в шее. (Обратите внимание, что голова не повисла). Идеально, если в этом положении вы почувствуете состояние отдыха и расслабления. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 9

Обнять себя за плечи и сжать. Сжимать на выдохе. Чувство напряжения ощущается в области ключицы. И растяжение – в области лопаток. Весь позвоночник – в виде плавной дуги. Чувствуется легкое натяжение во всем теле. Сохранять статичность положения тела. Менять руки.

Это упражнение хорошо гармонизирует натяжение глубоких мышц и связок всего позвоночника. И связывает позвоночник с верхними и нижними конечностями. Время выполнения: от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение № 10

Возьмем пояс или ремень. Скрестим его на бедре сверху. Стопы повернуты внутрь. И затем наклоняемся вперед, стараясь удерживать пояс, одновременно двигая стопы от себя. Движение должно быть легкое, безболезненное. Вы должны чувствовать приятное ощущение тонуса и напряжения в стопе, колене, по всему позвоночнику. После упражнения не должно быть боли в суставах. Это упражнение хорошо помогает при хрусте в колене. Делать упражнение 3–5 раз с каждой ногой.

Упражнение № 11