Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Большая часть этой книги посвящена мгновенному воздействию физических нагрузок на мозг, но в данном случае последствия проявлялись постепенно, за испытуемыми следили на протяжении 25 лет. Из результатов данного исследования становится понятно, насколько важна физическая активность для наших умственных способностей, даже когда речь идет о продолжительных временных периодах. Слишком пассивный образ жизни не только приводит к снижению концентрации внимания и возникновению тревожности и депрессии, но и снижает скорость вашего мышления, что связано с негативным влиянием такого образа жизни на познавательные способности.

Устраните шум с помощью упражнений

Сегодня мы всего за два дня производим столько же цифровой информации, сколько производилось за всю историю человечества до 2003 года. Мы тонем в созданном компьютерами и смартфонами бурном потоке информации, который точно не замедлится в ближайшее время. Тем не менее наш мозг, который, как нам кажется, должен обрабатывать это невероятное количество информации, практически не изменился за последние несколько тысяч лет.

Неудивительно, что мы испытываем трудности с концентрацией внимания и нам требуется помощь в обработке этого стремительного информационного потока. Пришла пора перестать ставить все новые диагнозы и прописывать лекарственные препараты, поскольку нам необходимо взглянуть на свой образ жизни и подумать, как мы можем его изменить, чтобы улучшить концентрацию внимания. Результаты исследований ясно говорят о том, что дополнительной ментальной «передачей фокусировки» являются физические упражнения, а не пищевые добавки или познавательные приложения для смартфонов.

Спортивные тренировки помогают нам лучше приспособиться к миру, который все меньше и меньше напоминает тот, для которого мы были созданы. Вам следует смотреть на тренировки и их влияние на концентрацию внимания именно в этом свете.

Надеюсь, прочитав эту главу, вы поймете, что подвижный образ жизни положительно влияет на вашу способность сосредоточиваться вне зависимости от того, есть у вас СДВГ или нет, и того, кем вы являетесь, ребенком или взрослым. В конце концов, мы все находимся в пределах спектра СДВГ.

Правильный рецепт для улучшения концентрации внимания

Отправляйтесь на пробежку, а не на прогулку. Если вы будете тренироваться интенсивно, ваш мозг начнет выделять больше дофамина и норадреналина. В идеале ваш сердечный ритм должен составлять 70–75 % от своей максимальной способности. Если вам 40 лет, то это должно быть 130–140 ударов в минуту. Если вам 50, то ваш пульс должен составлять как минимум 125 ударов в минуту.

Тренируйтесь утром. Чтобы улучшить концентрацию внимания, лучше всего заниматься рано утром или хотя бы до полудня, чтобы эффект от тренировки длился весь остаток дня. Этот эффект будет постепенно сходить на нет, но большинству из нас необходимо сосредоточиваться днем, а не вечером.

Занимайтесь по 30 минут, если у вас есть такая возможность. Тренировка должна длиться как минимум 20 минут, но если вы хотите получить максимум пользы, лучше продлить ее до получаса.

Не бросайте тренировки! Чтобы они положительно сказались на концентрации (а еще на уровне стресса и общем самочувствии), требуется время, поэтому не сдавайтесь! Вам следует быть терпеливыми, чтобы получить свою награду.

Настоящая таблетка счастья

Если вы в плохом настроении, отправляйтесь на прогулку. Если настроение не улучшилось, отправляйтесь на еще одну.

Гиппократ

Одним ноябрьским вечером несколько лет назад мой коллега из отделения экстренной помощи, где я работал, попросил осмотреть женщину, которой было чуть за 40. Ее карта содержала лишь несколько предложений: «Ранее здоровая женщина. Чувство сильнейшей усталости в последние 24 часа. Результаты КТ и КАТ нормальные. Депрессия?»

Женщина сказала мне, что в тот день она испытывала невыносимую усталость. Она была убеждена, что больна какой-то необычной болезнью, и отказывалась верить в то, что все результаты обследования были нормальными. «Вы, должно быть, что-то упустили», – сказала она. Сначала пациентка не поняла, что я хотел услышать, спросив, как шли у нее дела в последнее время, но затем она объяснила, что весь тот год был очень для нее сложным. Она не была довольна работой, потому что ее нагрузка возросла, а задания становились все более непонятными. Они с мужем купили дом и делали в нем ремонт. Не было ничего удивительного в том, что ей приходилось справляться с большим количеством трудностей: она привыкла к такой жизни, и раньше это никак на нее не влияло.