Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Прорыв случился, когда американский психолог Джеймс Блументаль собрал 156 людей, страдающих депрессией, что довольно много для исследований в такой области. Блументаль случайным образом разделил испытуемых на три группы: первой группе давали «Золофт», один из самых распространенных антидепрессантов; вторая группа занималась спортом три раза в неделю по 30 минут; третья группа и занималась спортом, и принимала антидепрессанты.

Четыре месяца спустя настало время проверить результаты. Выяснилось, что большинство испытуемых настолько лучше себя чувствовали, что уже не находились в депрессии.

Наиболее важное наблюдение заключалось в том, что среди участников первой и второй групп одинаковому количеству человек стало лучше. Иными словами, регулярные физические нагрузки оказались такими же эффективными в лечении депрессии, как и антидепрессанты.

Упражнения эффективнее антидепрессантов

Несмотря на сенсационные результаты исследования, Блументаль не стал просто почивать на лаврах. Он решил продолжить наблюдение за испытуемыми, чтобы выяснить, продлится ли положительный эффект от физических нагрузок дольше четырех месяцев. Это вполне разумно, так как человек обычно выходит из депрессии в очень хрупком состоянии, сам того не осознавая.

Многие чувствуют себя прекрасно и думают, что все вернулось на круги своя, хотя снова провалиться в пропасть депрессии очень легко. Лед под нашими ногами куда тоньше, чем кажется.

Как это часто бывает, удивительные наблюдения были сделаны шесть месяцев спустя, когда ученые проверили состояние участников всех трех групп. На протяжении полугода испытуемые не были разделены на группы и могли самостоятельно решать, что им делать. Одни занимались спортом, другие ходили на терапию или принимали антидепрессанты. У кого результат был лучше? Итак, люди, которые занимались спортом, реже всего повторно впадали в депрессию. Всего один человек из десяти (или 8 % группы) снова столкнулся с депрессией за эти полгода. Однако среди тех, кто принимал антидепрессанты, каждый третий опять впал в депрессию (38 % группы). Это позволило сделать вывод о том, что упражнения обеспечивали лучшую защиту от возобновления депрессии, чем антидепрессанты.

Физическая активность для мозга полезнее и безопаснее антидепрессантов, а кроме того – она бесплатна.

Тот факт, что пробежка может быть такой же эффективной, как популярный антидепрессант, на разработку которого ушли миллиарды долларов, кажется подозрительно привлекательным. Действительно ли упражнения дают лучший результат в борьбе с депрессией, чем лекарства? Да, именно это и было доказано. Результаты исследования были поразительными, и, разумеется, о них были написаны статьи, но получили ли они такую же огласку в СМИ, как антидепрессанты? Нет, они не получили такого количества внимания.

На продвижение антидепрессантов были выделены многие миллиарды долларов, но сколько же средств было потрачено на то, чтобы рассказать миру о действии тренировок в борьбе с депрессией? Скорее всего, не так много. Разумеется, это связано с прибылью, которую может принести та или иная информация. Никому не выгодно продвигать физическую активность так же яро, как лекарство, которое может принести кучу денег и рекламный бюджет которого практически неограничен. Именно по этой причине многие люди не знают об удивительном влиянии тренировок на лечение депрессии.

Лекарства работают

Важно отметить, что антидепрессанты тоже эффективны. Они спасли множество жизней и облегчили страдания миллионов людей. Каждому, кто страдает депрессией, следует обдумать возможность приема препаратов и непременно обратиться за профессиональной помощью.

Речь не идет о том, чтобы выбирать между приемом лекарств и тренировками. Не следует прекращать прием препаратов, потому что вы регулярно бегаете или катаетесь на велосипеде. Наилучший результат достигается в случае сочетания обоих подходов, именно комбинация лекарств и тренировок наиболее эффективна. Для тех, кто не чувствует на себе действие антидепрессантов, тренировки могут стать хорошей альтернативой препаратам. Спорт также является хорошим вариантом для тех, кто столкнулся с сильными побочными эффектами антидепрессантов.

Хочу подчеркнуть, что цель этой книги – не обругать лекарства, а показать, что происходит внутри мозга во время физической активности. Я могу не переживать по поводу того, что у антидепрессантов найдется слишком мало защитников. Однако я считаю, что действию тренировок в борьбе с депрессией уделяется слишком мало внимания, и именно по этой причине я написал эту книгу.