Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

ЕЩЕ БОЛЬШЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ ПОЛЬЗЫ УПРАЖНЕНИЙ

Результаты, полученные Блументалем, не уникальны. Не так давно ученые решили сделать компиляцию всех доступных данных об эффективности тренировок в борьбе с депрессией. Из сотен научных исследований, проведенных с начала 1980-х годов, ученые выбрали 30 лучших. Результаты 25 из них свидетельствовали о том, что физические нагрузки обеспечивают защиту от депрессии. Очень непривычно видеть так много положительных результатов в подобной ситуации. Похоже, ученые наконец-то решили ясно показать, что спорт является прекрасным способом лечения депрессии. Хотя бег – наиболее эффективный вид нагрузок, результаты многих исследований свидетельствуют о том, что даже прогулки полезны для предотвращения депрессии. Всего 20–30-минутная ежедневная ходьба способна отогнать хандру и улучшить самочувствие человека.

Цель всех этих исследований заключалась в том, чтобы проверить, можно ли вылечить депрессию с помощью физической активности, а не в том, чтобы найти причину возникновения этого недуга. Чтобы узнать это, необходимо взглянуть на те субстанции в мозге, которые контролируют наше самочувствие: дофамин, серотонин и норадреналин.

Мозг – это не суп из химических веществ

Серотонин, норадреналин и дофамин – это вещества, которые передают сигналы между клетками мозга. В науке их называют нейромедиаторами. Недостаток всех трех нейромедиаторов приводит к возникновению депрессии, и действие многих антидепрессантов сводится к тому, что они повышают их количество. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), наиболее часто назначаемый тип антидепрессантов, повышают уровень серотонина. Также существуют лекарства, увеличивающие концентрацию дофамина и норадреналина. Действие серотонина, норадреналина и дофамина не ограничивается лишь возникновением депрессии или выходом из нее. Они также необходимы для формирования вашей личности и развития таких познавательных способностей, как концентрация внимания, мотивация и принятие решений.

Серотонин обладает тормозящим действием, регулирующим активность внутри мозга. Этот нейромедиатор успокаивает чрезмерно возбужденные клетки мозга и подавляет активность во всем мозге в целом, благодаря чему тревожность отступает. Серотонин способствует возникновению чувства спокойствия, гармонии и внутренней силы. При недостатке серотонина человек может стать раздражительным и встревоженным.

Норадреналин влияет на память и концентрацию внимания. При его низком уровне человек становится усталым и подавленным, в то время как избыток норадреналина приводит к гиперактивности и неугомонности.

Дофамин играет важную роль в мозговой системе вознаграждения и влияет на мотивацию и желания. Вкусная еда, общение и секс поднимают уровень дофамина, благодаря чему вам хочется как можно больше всего этого. Каждый «лайк» в социальных сетях приводит к маленькому выбросу дофамина, из-за чего у вас возникает желание снова взять мобильный и посмотреть, не поставили ли вам еще «лайков». Все вызывающие зависимость наркотические вещества, такие как амфетамин, кокаин и никотин, повышают уровень дофамина. Дофамин также важен для концентрации внимания и принятия решений, как вы уже прочитали в главе «Улучшенная концентрация внимания».

Было бы здорово, если бы каждому, кто находится в депрессии, просто не хватало бы серотонина, норадреналина или дофамина, и их запасы можно было бы пополнить с помощью таблеток. К сожалению, все не так просто. Понимание мозга как «химического супа», содержащего серотонин, норадреналин и дофамин, чересчур примитивно. Не стоит думать, что депрессия возникает только в том случае, когда одного из этих ингредиентов не хватает. Не существует способов точно узнать, действительно ли человеку недостает серотонина, норадреналина или дофамина.