Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Однако существует способ поднять уровень BDNF естественным путем, и это – барабанная дробь! – физическая активность. Ничто не может заставить мозг вырабатывать BDNF так же эффективно, как спорт.

Эксперименты над животными показали, что мозг испытуемых начинает немедленно вырабатывать BDNF, как только они приходят в движение, и продолжает это делать в течение нескольких часов после того, как они успокаиваются.

Особенно большое количество BDNF вырабатывается тогда, когда сердечный ритм сильно ускоряется. Хотя уровень этого белка повышается уже после первой нагрузки, тренироваться нужно регулярно, поскольку со временем выработка BDNF увеличивается даже в тех случаях, когда продолжительность тренировок остается неизменной.

Предположим, что вы бегаете по 30 минут дважды в неделю. С каждой пробежкой ваш мозг будет постепенно производить все больше BDNF, и при этом вам не нужно будет бежать дольше или быстрее. Если вы перестанете тренироваться, повышенный уровень BDNF сохранится на срок до двух недель, а затем начнет снижаться. Это означает, что с точки зрения одного только BDNF вам не обязательно быть физически активными каждый день.

За повышение концентрации BDNF ответственны аэробные нагрузки, силовые нагрузки такого эффекта не дают. Если вы хотите улучшить выработку BDNF, то вам придется отдать предпочтение интервальным аэробным тренировкам, которые должны быть регулярными и интенсивными. Учащать сердцебиение очень важно, если уж не всегда, то хотя бы время от времени.

Все ли пути ведут к BDNF?

Существует множество причин для депрессии и подавленного состояния.

Во-первых, это может быть травматичное событие, такое, как развод или смерть близкого человека.

Во-вторых, это подверженность затяжному стрессу. Если вы довольно продолжительное время живете с повышенным уровнем кортизола (гормона стресса), то ваш риск впасть в депрессию повышается. Вы также можете впасть в депрессию после короткого стресса, вызванного очень пугающим или опасным для жизни событием.

Однако часто бывает так, что депрессия словно появляется из ниоткуда. Именно такие случаи сейчас внимательно изучаются, чтобы выяснить, где скрыты корни такого состояния.

Похоже, существуют и другие причины для возникновения депрессии, помимо внешних факторов. Есть мнение, что она берет начало в мозге. Как бы то ни было, она зарождается внутри организма и произрастает неизвестно откуда. Лишний вес и ожирение повышают риск возникновения депрессии, и не только потому, что полный человек ощущает на себе косые взгляды и считает себя жертвой стереотипов (хотя это, конечно, может быть способствующим фактором), но еще и потому, что с ним происходит что-то на чисто биологическом уровне. Возможно, жировые отложения синтезируют вещество, которое каким-то образом влияет на мозг и приводит к возникновению депрессии.

Под подозрение попадают несколько веществ. Жировая ткань является не просто пассивным источником энергии: она постоянно посылает сигналы остальному организму об имеющихся запасах. Эти сигналы передаются с помощью различных веществ, которые могут влиять на мозг и самочувствие человека. Также известно, что люди с гормональными нарушениями, например, с избытком женского гормона эстрогена, больше подвержены депрессии. Кроме того, внутри нашего тела постоянно происходят небольшие воспалительные процессы, и это тоже может способствовать депрессии. Некоторые лекарства (противовоспалительные препараты) замедляют воспалительные процессы и способствуют выходу из депрессии.

Итак, депрессия имеет множество причин. Означает ли это, что есть четкая связь между избыточным весом, ожирением, нарушением уровня эстрогена, воспалительными процессами и гормоном стресса кортизолом? Похоже, это действительно так, и все опять же сводится к четырем буквам: BDNF. Действительно, все перечисленные проблемы в организме определенным образом влияют на этот белок. Стресс практически сразу же ведет к падению его концентрации. Даже лишний вес, нарушения уровня эстрогена и воспаление могут привести к снижению уровня BDNF и, как следствие, к депрессии. Иными словами, BDNF играет главную роль в развитии депрессии, вне зависимости от причины, спровоцировавшей уменьшение его концентрации. Зная это, нам необходимо стараться поддерживать высокий уровень BDNF, и добиться этого можно с помощью физической активности. Она поможет вне зависимости от причины, спровоцировавшей возникновение депрессии.