Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЯ – БОЛЬШЕ МОЗГ?

Люди обладают большим мозгом относительно размеров тела. Его средний объем составляет примерно 1,3–1,4 литра, в то время как у 60-килограммового млекопитающего – лишь 0,2 литра. Это означает, что объем нашего мозга в среднем в шесть раз превышает объем мозга других живых существ. Кроме того, ученые обнаружили интересную взаимосвязь размеров мозга различных животных с их выносливостью: те из них, кто может бегать на дальние расстояния, обладают мозгом большего объема. Как и у людей, у крыс и собак хорошая выносливость, и они обладают крупным мозгом относительно веса тела.

Возможно, это связано с тем, что BDNF, который вырабатывается во время движения, стимулирует рост мозга и ускоряет рост новых клеток. Быть может, наши более активные предки были успешнее в поиске еды и выживании, благодаря чему им удавалось передавать свои гены потомству. Пока они были физически активны, в их мозге вырабатывалось большое количество BDNF, в результате чего их мозг рос. Мозг их детей, в свою очередь, тоже увеличился в размере. Те их потомки, которые были наиболее физически активны, выжили, и благодаря BDNF их мозг вырос еще сильнее. Именно так физическая активность способствовала эволюции и росту мозга.

Большие перемены

Никого не удивит тот факт, что в последние годы мы стали менее активными и начали проводить больше времени перед экранами компьютеров и смартфонов. В связи с этим мы можем проследить несколько важных взаимосвязей, если заглянем в прошлое. Примерно 10 000 лет назад наши предки начали заниматься сельским хозяйством, хотя на протяжении миллионов лет до этого они жили охотой и собирательством. Кочевой образ жизни охотников, которым приходилось постоянно перемещаться в поисках еды, был вытеснен относительно оседлым образом жизни, при котором люди долгое время оставались на одном месте. Конечно, земледельцы тоже не сидели без дела целыми днями, но, вероятно, они были все же менее активны, чем наши предки-охотники.

Спад физической активности, который пришелся на произошедший 10 000 лет назад переход от охоты к земледелию, был пустяком по сравнению с тем, что произошло за последние 200 лет, когда наш образ жизни изменился кардинально. Человечество перешло от аграрного общества к индустриальному (а не так давно и к цифровому), где большинству из нас уже не нужно выходить из дома и активно искать еду.

То, что на протяжении большей части истории человечества было самой важной повседневной задачей, сегодня не беспокоит большинство людей. Нам уже не требуется быть физически активными, чтобы преуспеть. Сегодня еда доступна в супермаркетах и даже в Интернете: мы можем просто заказать доставку на дом, при этом нам почти не придется двигаться.

Только половина шагов

Все эти перемены сильно сказались на нашем уровне физической активности. Сегодня даже активные люди гораздо менее подвижны, чем, например, 200 лет назад. И все же, насколько меньше мы двигаемся? Сложно ответить на этот вопрос точно, поскольку у наших предков не было шагомеров, чтобы определить, сколько они проходят за день. Однако если сравнить фермеров с теми, кто до сих пор живет как охотники и собиратели, все становится понятно.

Народ хадза живет на севере Танзании. Племя насчитывает тысячу человек, половина из которых живут как охотники-собиратели. Они не держат домашних животных, не возделывают землю и не имеют постоянного места жительства. Они живут благодаря охоте и ночуют во временных хижинах. Их уникальный язык один из старейших на земле. Хадза живут так же, как жили их предки 10 000 лет назад. Это одни из последних народов, живущих как охотники-собиратели, которые уникальным образом связывают нас с образом жизни наших предков.