Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Итак, насколько они активны? Когда членов племени снабдили шагомерами, выяснилось, что мужчины в среднем проходили 8-10 км в день, что равняется 11 000–14 000 шагов (женщины проходили меньше). Ученые полагают, что наши предки, которые тоже жили охотой и собирательством, проходили столько же.

А что насчет фермеров? В качестве примера можно взять амишей, проживающих в США. Они живут в традиционном аграрном обществе подобно тому, как мы жили 200 лет назад. Амиши не принимают благ современного общества: они не смотрят телевизор, не пользуются Интернетом, и у них нет электричества. Они двигаются значительно больше, чем мы. Мужчины проходят приблизительно 18 000 шагов в день, в то время как женщины, подобно женщинам племени хадза, двигаются чуть меньше. Теперь сравните эти цифры с 6000–7000 шагов, которые проходят в день американцы и европейцы, и вы поймете, что амиши двигаются в два-три раза больше современного населения Европы и США. Скорее всего, мы стали вести менее активный образ жизни из-за перехода от общества охотников к современной цивилизации.

В мгновение ока

Те 10 000 лет, которые прошли с момента перехода к аграрному обществу, могут показаться вечностью. Однако с точки зрения биологии это очень немного времени. Период фермерства составляет лишь 1 % от всей истории человечества. Приблизительно 200 лет, которые прошли с начала индустриализации, тоже могут показаться продолжительным временем, поскольку 1800-е годы остались в далеком прошлом, но с позиции эволюции это лишь мгновение ока. Если мы сожмем всю историю человечества в 24 часа, то получится, что мы были охотниками и собирателями до 23:40. Индустриальное общество зародилось лишь в 23:59:40, то есть всего за 20 секунд до полуночи. Цифровым обществом мы стали в 23:59:59, за секунду до полуночи!

Если мы задумаемся о времени, которое требуется для развития живых существ, то нам станет очевидно, что эволюция – это долгий процесс. Часто бывает так, что за 10 000 лет и даже за более продолжительный срок не происходит ничего существенного, и это означает, что современный человек генетически идентичен людям, которые жили 100, 1000 и даже 10 000 лет назад.

Только подумайте: за промежуток времени, который является лишь мгновением ока в истории, мы пережили огромные изменения в нашем образе жизни, которые вдвое сократили нашу потребность в физической активности. Если мы сравним это с эволюционным развитием человека как вида (что происходит гораздо медленнее, часто на протяжении десятков тысяч лет), мы увидим, что изменения в нашем образе жизни значительно обогнали эволюцию нашего тела и мозга. Эволюция отстает. Биологически наше тело и мозг до сих пор живут в саванне, и мы больше охотники и собиратели, чем фермеры.

Если мы сожмем всю историю человечества в 24 часа, получится, что мы были охотниками и собирателями до 23:40. Индустриальное общество зародилось лишь в 23:59:40, то есть всего за 20 секунд до полуночи. Цифровым обществом мы стали в 23:59:59, а именно за секунду до полуночи!

Если вы сопоставите все это с тем, что узнали из этой книги – что физическая активность укрепляет мозг, что она делает нас счастливее и спокойнее, что благодаря ей вы становитесь креативнее и сосредоточеннее, что недостаток физической активности приводит к тревожности, грусти и недостаточной концентрации внимания, – вы поймете, что многие из распространенных сегодня психологических проблем связаны с недостатком физической активности. Мы перестали идти в ногу с нашим биологическим возрастом.

Почему мы ленивы, если активный образ жизни так полезен?

Нет абсолютно никаких сомнений в том, что наше тело и мозг созданы для гораздо больших физических нагрузок, чем мы испытываем сегодня. Парадокс в том, что мы стали ленивыми. Если нам настолько полезны прогулки и пробежки, то почему же нам так приятно просто лежать на диване и есть чипсы? Это связано с тем, что на протяжении большей части истории человечества мы имели дело с дефицитом калорий, а не его избытком, как сегодня.

Калорийная пища была редкостью для наших предков-охотников, и они всегда предпочитали съесть свою добычу сразу же, пока кто-нибудь ее не украл. По этой причине калорийная пища для нас так вкусна: мозг хочет, чтобы вы ели ее как можно больше, чтобы пополнить запасы энергии.