Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Кролкомбе С. Дж., Эриксон К. И., Скалф П. Э. и др. Аэробные нагрузки увеличивают объем мозга у пожилых людей. Журнал геронтологии, серия А, биологические и медицинские науки. 2006; 61:1166–70.

Дишман Р. и др. Повышенное локомоторное и стриарное связывание ГАМК после активного бега в колесе. Psychology&Behavior. 1996; 60 (3):699–705.

Эриксон К. и др. Физическая активность, спортивная подготовка и объем серого вещества. ЦИО:10.1016/j.neurobiolaging. 2014.03.034.

Файнштейн Дж. Человеческое миндалевидное тело и чувство страха. Current Biology, 2011. ЦИО: http//dx.doi.org/10.1016/j.cub.2010.11.042.

Хассмен П. и др., 2000. Физические упражнения и психологическое благополучие: демографическое исследование в Финляндии. Preventive Medicine, январь 2000; 30 (1):17–25.

Ким М. и др. Структурная целостность связи между миндалевидным телом и лобной долей в прогнозировании тревожности. Journal of Neuroscience 2009, 29 (37); 11614-11618.

Монк С. и др. Активизация миндалевидного тела и вентролатеральной коры головного мозга у детей и подростков с генерализированным тревожным расстройством при просмотре изображений злых лиц. Archives of General Psychiatry, 2008. ЦИО: 101001/archpsyc.65.5.568.

Штрёхэ А. и др. Сильное антипаническое и анксиолитическое воздействие аэробных нагрузок на пациентов с паническим расстройством и здоровую контрольную группу. Journal of psychiatric research, 2009; 43:1013–1017.

Тром Д. и др. Сниженная структурная связность фронтолимбического нервного пути у лиц с генерализированным тревожным расстройством. Archives of General Psychiatry, 2012; 69 (9):925–934.

Цшунке Э. и др. Psycho end ocrinology 2015; 51:414–425.

3. Улучшенная концентрация внимания

Бик Д. и др. 2014. Влияние тренировок на беговой дорожке на социальную коммуникацию и выработку тирозингидроксилазы у крыс с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Journal of exercise rehabilitation.

Бабл А. и др. 2015. Повышенный уровень фонового шума приводит к невнимательности у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Plosone ЦИО:10.1371/journal.pone.0118271.

Колкомбе С. и др., 2014. Здоровье сердечно-сосудистой системы, пластичность коры головного мозга и старение. PNAS 2004.

Юн Санг Дж. и др., 2014. Влияние тренировок на беговой дорожке на гиперактивность крыс с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Journal of exercise rehabilitation 2014; 10 (2) 75–80.

Хиллман Ц. и др. Результаты рандомизированного контролируемого клинического исследования о влиянии физической активности на исполнительный контроль и мозговые функции детей. 2014.; 134:e 1063–1071.

Хоанг Т. и др. JAMA Psychiatry 2015. ЦИО: 10.1001/jamapsychiatry.2015.2468.

Хоза Б. и др. Рандомизированное клиническое исследование о влиянии аэробных нагрузок на симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности у маленьких детей. Journal of abnormal child psychology (2015), 43;655–677.

Силва А. и др. Измерение влияния физических упражнений на концентрацию внимания у людей с СДВГ. PLOS One. ЦИО: 10.1371/journal.pone.0122119.

Смит А. и др., 2013. Физическая активность уменьшает проявление симптомов СДВГ у маленьких детей. Journal of Attention disorders 2013, 17 (1) 70–82.

Волков Н. и др. Оценка дофаминового нервного пути у лиц с СДВГ. JAMA 2009; 302 (10):1084–1091.

4. Настоящая таблетка счастья

Араи И. и др. Perceptual and motor skills (1998). 87, 1371–1375.

Блументаль Дж. и др. Archives of internal medicine. 1999; 159 (19):2349–2356.

Двиведи И. и др., 2003. Изменения в экспрессии генов нейротрофического фактора мозга и тирозинкиназном рецепторе В в мозге людей, совершивших суицид. Archives of General Psychiatry. 2003; 60: 804–815.

Фернандес и др. Cell metabolism, 2015. Лептин подавляет вознаграждающее воздействие бега с помощью сигнального белка STAT3 в дофаминовых нейронах.

Гюстафсон и др., 2009. Psychiatry Research 169 (3), 244–248.

Хассмен и др, 2000.

Ланг Ю. и др., 2004. Концентрация BDNF у здоровых волонтеров связана с депрессивными чертами характера Neuropsychopharmacology 29, 795–798.

Маммен Дж. и др., 2013. Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор планируемых исследований. Journal of Preventive Medicine 20143; 45 (5): 649–657.

Нумакава Т. и др. Роль нейротрофического фактора мозга в коморбидной депрессии: возможная связь со стероидными гормонами, цитокинами и питанием 2014. ЦИО:10.3389/fpsyt.2014.00136.

Потгейтер Дж. Р. и др. Perceptive and motor skills (1998). 81, 520–522.

Ротман С. и др. Neuroscience 2013, 3 июня; 228–240. Зависимое от активности и стресса BDNF-сигнализирование и пожизненная гонка за оптимальным здоровьем мозга. 3 июня; 239:228–240.

5. Бег и память

Бартол Т. и др. E Life 2016, doi.org/10.7554/eLife.10778.

Чэпмен С. и др., 2010. Frontiers in aging neuroscience., 12 November 2013. ЦИО:10.3389/fnagi.2013.00075. Недолгие аэробные нагрузки улучшают работу мозга, когнитивные способности и здоровье сердечно-сосудистой системы у пожилых людей.

Эриксон К. и др. 2010. Тренировки увеличивают размер гиппокампа и улучшают память. ЦИО: 10.1073/pnas.1015950108.