Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Эриксон П. и др., 1998. Нейрогенез в гиппокампе взрослого человека. Nature medicine 4, 1313–1317 (1998).

Фастенрат М. и др., 2014. Динамическая модуляция связи между миндалевидным телом и гиппокампом в ходе эмоционального возбуждения. The Journal of Neuroscience, 2014, 34 (42): 13935–13947; ЦИО:10.1523/JNEUROSCI.0786–14.2014.

Journal of neuroscience, 15 октября 2014, 34 (42):13935–13947. ЦИО:10.1523/JNEUROSCI.0786–14.2014.

Комэн Р. и др. Добровольный бег в колесе предотвращает возрастные изменения в генах гиппокампа. PLOS One 2011. ЦИО:10.1371/journal.pone.0022654.

Лерачи А. и др. Физические упражнения и контроль над уровнем стресса влияют на уровень BDNF и эпигенетические механизмы у мышей. Hippocampus. 26 марта 2015. ЦИО:10.1002/hip.22458.

О’Киф Дж. (1976). Гиппокамп свободно движущихся мышей. Experimental neurology 51, 78–109.

Перейра А. и др. Вызванный физическими упражнениями нейрогенез в зубчатой извилине взрослого человека. PNAS 2007. ЦИО:10.1073pnas.0611721104.

Родес Дж. и др., 2005. Нейробиология мышей, отобранных для добровольного интенсивного бега в колесе. Integrative and Comparative Biology, 200545; 438–455.

Ройг М. и др., 2012. Даже одна тренировка улучшает двигательную память. PLoS One. ЦИО:10.1371/journal.pone.0044594.

Шмидт-Кассов М. и др. Физические упражнения во время кодирования способствуют лучшему запоминанию слов у молодых женщин: нейроэндокринологическое исследование. PLOS One 3013; 8 (5):e64172.

Смит К. Активность срединных участков височных долей во время восстановления семантической памяти связана с давностью воспоминаний. Journal of neuroscience, 2009. ЦИО:10.1523/JNEUROSCI.4545–08.2009.

Уинтер Б. и др., 2007. Бег на высокой скорости упрощает обучение. Neurobiology of learning and memory. ЦИО:10.1016/j.nlm.2006.11.003.

6. Тренировки для творчества

Тот факт, что письмо Моцарта – подделка, подтверждается в книге американского писателя Кевина Эштона «Как летать на лошади» и в эссе Яна Градвалла, опубликованном в Dagens Industri в мае 2015.

Колцато Л. и др. Frontiers in neuroscience. ЦИО:10-3389/fnhum.2013.00824.

Оппеццо М. и др., 2014. Поставьте свои идеи на ноги: положительное влияние ходьбы на творческое мышление. Journal of experimental psychology: Learning, memory, and cognition 2014; 40;4:1142–1152.

Стайнберг Г. и др., 1997. Тренировки повышают креативность вне зависимости от настроения человека. British Journal of Sports Medicine1997;31: 240–245.

7. Растущий мозг

Буржинска А. и др., 2014. Физическая активность и здоровье кардиореспираторной системы положительно влияют на белое вещество у пожилых людей в плохой физической форме. PLOS One 2014. ЦИО: 10.1371/journal.pone.0107413.

Кастелли Д. и др. Journal of Sport and Exercise Psychology. Апрель 2007; 29 (2):239-52 [sic].

Чеддок С. и др. Исследование связи между аэробными нагрузками, объемом гиппокампа и памятью у детей предподросткового возраста. Brain Research, 2010. 1358:172–183.

Чеддок-Хейман Л. и др., 2014. Аэробные нагрузки ведут к большей связности белого вещества у детей. Frontiers in Human Neuroscience http://dx.doi.org/10..3389/fnhum.2014.00584.

Дэвис К. и др., 2011. Health psychology, том 30 (1), 91–98.

Дэвис К. и др., 2011. Тренировки улучшают исполнительные функции и влияют на активизацию мозга у детей с лишним весом: рандомизированное контрольное исследование. Health psychology 2011, том 30 (1), 91–98.

Хиллман К. и др. Влияние ходьбы по беговой дорожке на когнитивный контроль и академические успехи у детей предподросткового возраста. Neuro science 2009, 159 (3): 10444–1054.

Ма Дж. и др., 2015. Четырехминутные интенсивные интервальные тренировки в классе улучшают селективное внимание у детей 9–11 лет. Applied Physiology Nutrition and Metabolism 2014 ЦИО:10.1139/apnm-2014-0309.

Мартикайнен С. и др. Повышенный уровень физической активности ведет к снижению реакции гипоталамо-гипофизарно-адреналовой оси на психологический стресс у детей. Journal of clinical endocrinology and metabolism 2012. ЦИО:101210/jc.2012–3745.

Мета Р. и др., 2015. Учиться стоя: исследование нейрокогнитивных преимуществ высоких школьных парт. International Journal of Environmental Research and Public Health2015, 13, 0059. ЦИО:10.3390/ijerph13010059.

Нюберг Дж. и др., 2013. Здоровье сердечно-сосудистой системы и риск развития эпилепсии: шведское демографическое когортное исследование. Neurology. 2013, 17 сентября; 81 (12):1051–7.

Расберри К. и др. Preventive Medicine. Июнь 2011; 52 Прил. 1: 10–20. ЦИО: 10.1016/j.ypmed.2011.01.027. Электронная публикация от 1 февраля 2011.

Рэйн Л. и др. Влияние аэробных упражнений на способность к обучению и память у детей. PLOS One 2013. ЦИО:10.1371/journal.pone.0072666.

Раунер Р. и др., 2013. Доказательство того, что аэробные нагрузки лучше, чем силовые тренировки способствуют решению стандартных математических задач и работе с текстом у учеников 4–8 классов. Pedicatrics. ЦИО:10.1016/j.jpeds.2013.01.006.