Беременность и роды. Волшебное начало новой жизни.

— Семена псилиума (Plantago afra)[4] с древних времен применяли в Азии, Европе и Средиземноморье для нормализации стула. Эти семена обладают особой клейкостью и в десятки раз увеличивают свой объем под действием влаги. «Метамуцил» (Metamucil) — широко известный препарат, созданный на основе псилиума. Тем, кто принимает псилиум, необходимо обильное питье.

— Корень лакричника (Glycyrrhiza glabra)[5] может пригодиться для непродолжительного лечения геморроя. Лакричник обладает противовоспалительным действием и традиционно используется для лечения воспалений желудочно-кишечного тракта. Избыточное применение лакричника может вызвать рост кровяного давления и изменение содержания электролитов в крови. Чашка чая, заваренного на 1 чайной ложке измельченного корня лакричника, раз в день на протяжении двух недель — вот его безопасная доза.

— Прокладки, пропитанные настоем лещины вирджинской, в специальной упаковке или изготовленные самостоятельно — путем замачивания марлевых прокладок в настое — помогут избавиться от неприятных ощущений. Охладите прокладки в холодильнике и прикладывайте к жгучей ране после каждого стула или когда потребуется.

— Принимайте теплые зитц-ванны, погружая в воду свои ноги, бедра и нижнюю часть живота. Название «зитц-ванна» происходит от немецкого sitzen, или сидеть. В зитц-ванну добавляют лекарственные травы, включая календулу, лаванду, розмарин, ромашку, алтей и ржавый вяз. Можно также добавить овсяное толокно или овсяные хлопья, которые продаются в аптеке. Приготовьте настой примерно из 1 стакана трав, влейте его в теплую воду и посидите в ней минут 20.

Упражнения Кегеля для тазового дна

Специально разработанные доктором Арнольдом Кегелем еще в 1940-х годах упражнения помогают укрепить и восстановить тонус мышц промежности. Они показаны также после травм, связанных с разрывами и наложением швов.

Поначалу вам может показаться довольно трудно удерживать свои мышцы в напряжении долее нескольких секунд, но продолжайте делать по 50-100 упражнений Кегеля ежедневно, и вы увидите, как ваши мышцы восстановят свою обычную силу. Мышцы промежности поддерживают внутренние органы и препятствуют непроизвольному мочеиспусканию. Инструкцию по выполнению упражнений Кегеля вы найдете в четвертой главе.

Эмоциональные колебания и материнские чувства

Когда ум успокаивается, тело обретает силу.

В первые несколько недель после рождения ребенка эмоциональное состояние матери бывает весьма неустойчивым. Еще минуту назад она чувствовала себя несказанно счастливой, глядя в глаза своего малыша, а сейчас вот-вот заплачет. На одном дыхании она плачет и смеется безо всякой видимой причины. Быстрая смена настроений — одна из особенностей послеродового периода. Эта повышенная эмоциональная возбудимость вызвана многими биохимическими и гормональными изменениями, которые происходят в теле матери после родов. Вследствие нерегулярного режима сна накапливается усталость, что тоже весьма важный фактор эмоционального равновесия. Это типичное состояние эмоционального возбуждения называют послеродовой хандрой. Обычно оно постепенно проходит в течение 10–14 дней с момента рождения ребенка. Надеемся, что следующие рекомендации помогут ослабить всплески ваших эмоций.

— Старайтесь как можно больше отдыхать. Спите, когда спит ваш младенец, и отдыхайте, когда отдыхают ваши старшие дети.

— Ежедневно занимайтесь медитацией — это можно делать во время кормления младенца.

— Своевременно питайтесь, ежедневно потребляя свежую, питательную пищу.

— Займитесь физическими упражнениями, как только почувствуете, что это неопасно для вашего тела. Начните с приятных прогулок, постепенно наращивая активную нагрузку.

— Пользуйтесь поддержкой членов своей семьи и друзей.

— Сообщайте о том, что вас беспокоит, мужу, партнеру, близким друзьям или своему врачу.

— Ведите дневник, ежедневно занося в него свои мысли и чувства.

Послеродовая депрессия

80 % женщин подвержены кратковременным приступам послеродовой хандры, но куда более серьезной проблемой является послеродовая депрессия. Охватывая примерно 10 % новоиспеченных матерей, она протекает в довольно острой и сильной форме и может негативно отразиться на способности матери ухаживать за своим ребенком. Особенно подвержены этому недомоганию женщины, которым и ранее приходилось испытывать депрессии, однако послеродовая депрессия может охватить любую женщину, независимо от возраста и количества предыдущих беременностей.