Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

Синдром самозванца. О нем не пишут в медицинской литературе и в классификации болезней, однако это было темой исследований многих психологов. Впервые он был описан еще в прошлом веке.

Как можно опознать синдром самозванца.

1. Вы чувствуете себя обманщиком.

Мысли, что вы недостойны текущей работы/отношений/окружения и т. д. Как будто все это просто стечение обстоятельств.

2. Вы не воспринимаете похвалу.

Начальник отметил достижения? Какой-то подвох. Клиенты пишут отзывы с благодарностью? Боятся обидеть.

В общем, любая позитивная обратная связь обесценивается. Иногда даже кажется, что люди вас разыгрывают. Синдром самозванца заставляет думать, что вы просто не можете быть в чем-то хороши.

3. Постоянная переработка и перфекционизм.

Такие люди привыкли выкладываться на 120 %. Иначе просто нельзя, ведь тогда окружающие заметят… Что? Не важно.

Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, то, вне зависимости от обстоятельств, будете выжимать из себя все соки. Что может привести к выгоранию.

4. Страх совершить ошибку.

Мысль, что ошибаться можно и это нормально – просто недопустима. За любой промах будет наказание, ответственность за все лежит на плечах человека с синдромом самозванца. Кстати, это делает таких людей удобными для манипуляций.

Что делать?

1. Представьте, что на вашем месте оказался близкий человек.

Например, ваша лучшая подруга или друг говорят, что чувствуют себя обманщиком. Они описывают обстоятельства, похожие на ваши. Что бы вы им сказали? Согласились бы с их доводами? Или ответили, что они смотрят на себя необъективно?

Скорей всего, нет. Вы бы отметили, что они относятся к себе несправедливо. И привели бы аргументы, которые это доказывают.

2. Не сравнивайте себя с другими.

Люди с синдромом самозванца часто сравнивают себя с коллегами или другими специалистами. Конечно же, не в свою пользу.

Как будто надо во всем равняться на окружающих, а если это не получается, то, значит, что-то не так.

Но правда в том, что одинаковых людей нет.

У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Да, возможно, в чем-то кому-то вы и уступаете, но это нормально. Не обязательно быть лучшим во всем.

И так ли вам это нужно на самом деле? К тому же синдром самозванца не позволит вам заметить моменты, когда вы действительно станете лучшим.

В чем для вас ценность вашей профессии? Возможно, вы приносите пользу людям или меняете мир к лучшему. Для этого не обязательно быть в десятке лучших.

3. Замечайте не только провалы, но и успехи.

Люди с синдромом самозванца всегда игнорируют свои достижения. Это называется черно-белое мышление. Склонность всегда впадать в крайность, не замечать ничего, кроме негатива или позитива.

У каждого есть свои победы. То, что они кажутся незначимыми, не делает их хуже. Запишите все успешные проекты, премии, выполненные работы, позитивные отзывы. Это ваша защита от синдрома самозванца.

4. Попросите коллег оценить вашу работу.

Люди с синдромом самозванца часто стараются минимизировать контакты с окружающими. Так лучше не делать. Попросите совета у коллег или поделитесь своими сомнениями. Вы услышите, что многие находят вас хорошим специалистом. И все не так ужасно, как кажется.

5. Помните, что мысли – это просто мысли.

Даже если вам кажется, что вы самозванец, то это еще ничего не значит. Наши мысли далеко не всегда объективное отражение происходящего вокруг. Чаще всего – наоборот. Мы скорее предпочитаем думать определенным образом и игнорируем факты.

6. Меняйтесь постепенно.

Если вы заметили у себя синдром самозванца, то не пытайтесь избавиться от него в один момент. Изменения требуют времени. Невозможно за один день изменить мышление, но регулярная практика, даже самая минимальная, обязательно принесет плоды.

7. Скажите себе и обстоятельствам спасибо.

Как правило, с синдромом самозванца сталкиваются успешные люди. На хорошей должности, с приличным заработком и перспективами. Вместо чувства вины сконцентрируйтесь на чувстве благодарности. Себе и обстоятельствам.

Синдром всезнайки.

У синдрома самозванца есть и другая крайность – феномен Да́ннинга-Крю́гера.

Он наблюдается у людей, которые, несмотря на свои ошибки и намеки окружающих, не хотят признавать свою неправоту. Отказываются повышать свою квалификацию. Продолжают принимать неудачные решения и упорствуют в этом направлении.

Здесь можно посоветовать только одно: всегда продолжайте учиться, совершенствовать свои навыки и получать новый опыт.

Не бойтесь критики. Иногда она может стать толчком к совершенству.