Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

У каждого организм реагирует по-своему. Иногда начинает сильно стучать сердце, может подняться давление, закружиться голова, появиться чувство нехватки воздуха.

Телесные проявления – признаки, по которым вы можете понять, что организм находится в стрессе.

Не забывайте и про мысли. В кризисной ситуации человек больше склонен к когнитивным искажениям: катастрофизация, долженствование, черно-белое мышление и т. д.

Научитесь их отслеживать.

2. Освойте методы релаксации.

Релаксация по Джекобсону, расслабляющее дыхание, медитация – все это можно практиковать не только во время стресса. Каждый день уделяйте релаксации немного времени, чтобы в трудную минуту вы смогли успокоиться намного быстрее.

3. Поддерживайте себя правильными словами.

Часто на психотерапии мы подбираем слова, которые человек может сказать себе в критическую минуту.

У каждого это будет свой набор. Это зависит от негативных убеждений и мыслей конкретного человека.

Приведу несколько примеров.

• Ошибки случаются, никто не идеален.

• Стресс не продлится вечно.

• Я чувствую себя дискомфортно, но я смогу это вынести.

• Мне хватит сил пройти через все, что случилось со мной.

• Это мой шанс преодолеть свои страхи и научиться чему-то новому.

• Я уже был в неприятных ситуациях, и мне удалось их пережить.

• Тревога/страх/грусть не убьют меня. Это просто неприятно, и все.

• Мои мысли не определяют мою жизнь. Я могу изменить свое мышление, если захочу.

• Мне ничто не угрожает.

• Да, случилась неприятность. И что дальше?

• Никакой катастрофы не будет.

После выхода из стресса обязательно похвалите себя. Позитивно подкрепляйте каждый шаг вперед.

4. Сделайте «помогающие» карточки.

Опишите ваши самые сильные страх и ситуации, в которых они появляются. Например, совещания или разговор с начальником.

А затем напишите для себя инструкцию, что вы будете делать, чтобы справиться с этим стрессом. Это поможет вам не растеряться. Пошаговый план действий сам по себе оказывает успокаивающее действие.

Карточки могут быть как в письменном, так и электронном виде. Делайте так, как вам удобно.

Каждый может столкнуться с неприятностями на работе и в жизни. Многие из них можно преодолеть. Главное – научиться видеть перспективу и не обрекать себя на бессмысленные страдания.

В современном мире у нас есть много средств для поддержания своего здоровья.

Не забывайте, что мы сами решаем, как реагировать на ту или иную ситуацию.

Мы сами даем оценку происходящему, реагируем определенным образом, а потом переживаем из-за собственных реакций.

И в наших силах это изменить. Выбрать ту реакцию, которая приведет нас к счастью и удовлетворению.

Наше ощущение благополучия зависит не только от внешних факторов, но и от здоровой психики и правильной работы мозга.

Можно иметь лучшую работу и быть глубоко несчастным человеком.

Или находиться в объективно непростых обстоятельствах, но сохранять оптимизм.

В стремительно меняющемся мире и огромном информационном потоке становится все труднее сохранять чувство контроля над происходящим.

Но это возможно. Главное, дать себе шанс и шаг за шагом внедрять в свою жизнь полезные привычки.

Сегодня просто необходим осознанный подход к своей работе, отношениям с окружающими и личной жизни.

Тогда ваша жизнь, личная и профессиональная, будет наполнена приятными событиями.

Любые трудности будут восприниматься как вызов и шанс получить новый полезный опыт.

Отношения с людьми станут складываться иначе.

Вы будете чувствовать себя востребованным и нужным.

В жизни могут быть разные ситуации. Гибкий подход, оптимизм и открытость к новому – эти навыки помогут вам при любых обстоятельствах.

Не бойтесь меняться и отказываться от старых шаблонов и взглядов, если они приносят вам больше печалей, чем радости.

Осваивайте что-то новое. Смотрите на вещи под разными углами.

Выполняйте упражнения из книги, и вы обязательно заметите изменения. Где-то будет непросто, но не останавливайтесь на достигнутом. Не забывайте, зачем вы это делаете. Ради собственного благополучия. Поощряйте себя за каждые успехи. Не слишком ругайте за неудачи.