Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм

«Я ценю любые физические нагрузки, но прогулки пешком, без сомнения, самое доступное упражнение из всех возможных», – говорил Брэгг.

Пешие прогулки не должны быть обременительными. Ходите свободно и естественно, с высоко поднятой головой, не сутулясь и расправив плечи. При ходьбе сохраняйте правильную осанку.

«Ходьба, на мой взгляд, идеальное упражнение, – не уставал повторять Поль Брэгг. – Оно омолаживает весь организм. Представьте, что ваши ноги начинаются в середине торса. Они заставляют двигаться мышцы спины, живота, бедер. Руки свободно двигаются от самого плеча. Голова поднята высоко и гордо».

Упражнение 3. Учимся сидеть и вставать правильно

Итак, правильно стоять и ходить вы научились. Теперь необходимо научиться правильно сидеть.

В качестве тренажера следует использовать стул со спинкой, изогнутой соответственно естественным изгибам позвоночника, с жестким сиденьем не длиннее бедра, чтобы край не давил на артерии под коленями, и высотой сиденья, соответствующей расстоянию от бедра до пола.

Теперь можно приступать к выполнению упражнения.

Упритесь основанием позвоночника в сиденье. Спина должна плотно примыкать к спинке стула.

Напрягите живот. Плечи расправьте. Голову поднимите.

Не закидывайте ногу на ногу (эта поза провоцирует боль в нижней части позвоночника и может привести к заболеваниям половых органов).

Учитесь садиться на стул осторожно. Опускайте тело легко и мягко. Голова при этом должна быть направлена вперед и вверх, шея расслаблена, а позвоночник вытянут. Вес тела при этом должен приходиться на ступни, лодыжки и бедра.

На первых порах вам будет чрезвычайно трудно сидеть правильно, но позднее вы обязательно почувствуете удовольствие от того, что тело находится в своем естественном положении, при котором мускулы расслаблены и отдыхают.

Однако важно не только правильно садиться и сидеть, важно еще и уметь правильно вставать со стула – это совершенствует осанку и упражняет мускулы и связки. Поднимаясь, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками, – так, будто вы пробкой всплываете на поверхность водоема. Позвоночник будет сам удерживать голову и торс прямо.

Помните: начинать подниматься следует макушкой, тогда вы будете не только правильно и красиво вставать со стула, но вместе с тем и лечить свой позвоночник.

Упражнение 4. Спим правильно

Нельзя забывать также о важности для здоровья позвоночника правильного положения тела во время сна. Только в нормальной позе вы сможете за ночь восстановить силы и энергию. Треть жизни мы проводим в постели, и если наше ложе – матрац и подушки ненадлежащего качества, это чревато серьезными проблемами для позвоночника.

Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу, что искривляет позвоночник в ту сторону, на которой человек спит.

Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону.

Сон на спине или на животе также вреден для позвоночника, поскольку деформирует его.

Оптимальный вариант – плоский, жесткий и при этом довольно эластичный матрац. Он позволяет костям плечевого пояса и таза сохранять во время сна свой естественный прогиб. Поместите широкую ровную доску между матрасом и пружинами кровати, и вы получите идеальную постель.

Подушка также играет большую роль в вопросе сохранения здоровья позвоночника. Маленькая и мягкая позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении.

Спать нужно так, чтобы одна часть тела не давила на другую, что препятствует нормальной циркуляции крови.

Мышцы лица не должны напрягаться – это ведет к напряжению шейных позвонков. Нередко расслабить лицевые мускулы помогают приятные воспоминания.

Упражнение 5. Растягиваем позвоночник

Вы уже знаете, что по утрам, когда вы поднимаетесь с постели, ваш рост всегда на несколько сантиметров больше, чем вечером, перед сном. Дело в том, что за ночь позвоночный столб расслабляется и удлиняется. Чтобы он опять не сплющился, необходимо делать специальные упражнения.

Невероятно малое количество людей ежедневно уделяют своему позвоночнику должное внимание, занимаясь оздоровительной гимнастикой. Безусловно, ничто не может предотвратить процесс старения, но зачем его форсировать, если можно существенно снизить его темпы?

Состояние позвоночного столба оказывает влияние на все жизненные процессы, поэтому упражнения для его растяжки способны продлить нашу жизнь.

Звери постоянно тренируют позвоночник. И они энергичны до самой старости. Если и мы ежедневно понемножку будем тренировать свой позвоночник, через некоторое время исчезнут признаки преждевременного старения.

Упражнения для растяжения позвоночника очень просты. Для начала понаблюдайте за кошкой или собакой, посмотрите, как они потягиваются, выгибая спину. Понаблюдайте также за детьми на игровой площадке – они бегают и прыгают практически без остановки. Происходит это потому, что их нервы прекрасно изолированы и защищены здоровым хрящом. Их позвоночник не сжимается. Такое состояние позвоночника можно вернуть себе в любом возрасте с помощью простых упражнений.