Бесценный дар здоровья. Здоровый позвоночник – здоровый организм

2. Попеременно садиться на правую и левую пятки. Повторить по 3 раза вправо и влево.

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела

Станьте или сядьте прямо. Расправьте плечи.

Упражнение 1

1. Надавите на ладонь лбом и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

2. Надавите на ладонь затылком и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

Упражнение 2

1. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите правым виском на правую ладонь. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

Упражнение 3

Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 4

1. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо. Выполните упражнение 5 раз.

2. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально влево. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение 5

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, затем 5 раз влево.

Упражнение 6

1. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните упражнение 5 раз.

2. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнения для грудного отдела

Упражнение 1

1. Встаньте прямо. Сделайте вдох. Руки опущены вниз. Ноги вместе.

2. Вытяните руки вверх – сделайте выдох.

3. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох.

4. Опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову – сделайте выдох.

Повторите 8—10 раз.

Упражнение 2

1. Сядьте на стул. Заведите руки за голову – сделайте вдох.

2. Максимально прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. Сделайте выдох.

Повторите 3–5 раз.

Упражнение 3

1. Встаньте на четвереньки.

2. Максимально прогните спину и задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Голову при этом держите прямо. Повторите 5–7 раз.

Упражнение 4

1. Лягте на живот и упритесь руками в пол.

2. С силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола. Повторите 5–8 раз.

Упражнение 5

1. Лягте на живот. Руки разместите вдоль тела.

2. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги. Повторите 5–8 раз.

Упражнения для поясничного отдела

Упражнение 1

Вис (полувис) на турнике или перекладине в течение одной-полутора минут.

Упражнение 2

1. Встать прямо, руки положить на бедра.

2. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3

1. Встать прямо, руки – на бедрах.

2. Движения тазом вперед – назад. Повторить по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 4

1. Встать на колени. Руками упереться в пол.

2. Сложитесь, как перочинный ножик, и затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15–20 раз.

Упражнение 5

1. Лечь на живот. Упереться согнутыми руками в пол.

2. Выпрямить руки. Отжаться от пола, не отрывая ног. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 6

1. Встать на колени. Упереться прямыми руками в пол.

2. Максимально прогнуть спину вверх.

3. Вернуться исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 7

1. Лечь на спину.

2. Согнуть ноги в коленях и прижать их к груди. Повторить 10–15 раз.

Послесловие

Болезнь – это преступление, не будьте преступниками.

Поль Брэгг

Большинство наших недугов тем или иным образом связано с нарушением естественных законов бытия – неправильным питанием, разрушающим образом жизни, отсутствием физической активности.

Поль Брэгг рекомендовал всем людям, вне зависимости от состояния их здоровья и степени развития заболевания, начинать свои оздоровительные занятия с пеших прогулок. «Ходьба – истинная королева упражнений, – утверждал он. – Путешествуя по миру, я часто предпринимаю длительные вечерние прогулки – по коридорам и лестницам отеля, везде, где останавливаюсь».

Многие считали его чудаком, но в то же время кто только не обращался к его системе здорового образа жизни! От домохозяек и студентов до звезд Голливуда и видных политических деятелей.

Да, автор этой системы, спортсмен и долгожитель, был лучшим примером ее эффективности. Любопытно, что существуют две версии жизненного пути Брэгга и обе вполне соответствуют его теории и практике.

В 1929 году, когда Брэгг только начинал выступать со своими лекциями на тему здорового образа жизни, его официальная биография выглядела так.

В 1881 году в штате Вирджиния в семье фермера родился мальчик Поль. В шестнадцать лет он заболел туберкулезом.

Когда врачи сообщили, что юноше осталось жить не больше трех-четырех месяцев, он попал в клинику Августа Роллера, где впервые узнал о том, что такое здоровая пища, для чего требуется голодать и зачем нужно заниматься спортом.