Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

♦ сомнения в правильности выполненных действий;

♦ фокусировка на ошибках и промахах;

♦ постоянное оценивание себя;

♦ самокопание и самокритика;

♦ мыслительная жвачка (руминация);

♦ непринятие своих недостатков.

Завышенные и нереалистичные требования от других (те требования, которые, как кажется, предъявляют человеку другие люди) приводят к таким когнитивным, поведенческим и эмоциональным стратегиям, как:

♦ стремление быть безупречным;

♦ беспокойство об оценке со стороны;

♦ страх внешней негативной оценки;

♦ боязнь быть раскритикованным другими;

♦ стремление оправдать чужие ожидания;

♦ страх не оправдать ожидания других;

♦ стремление получить принятие окружающих;

♦ излишняя потребность в одобрении.

Завышенные и нереалистичные стандарты и требования к другим ведут к следующим проявлениям:

♦ требования совершенства от других людей;

♦ осуждение окружающих за промахи;

♦ нетерпимость к чужим ошибкам;

♦ частая злость на других людей;

♦ разочарование при ошибках людей;

♦ навешивание на других негативных ярлыков;

♦ оценка людей только по поступкам;

♦ неспособность принять и простить.

Осознайте глубинные корни перфекционизма

Следует заметить, что весьма часто перфекционизм является способом не сталкиваться с неосознаваемой глубинной убежденностью человека в собственной плохости, никчемности и ущербности. Говоря иначе, человек, «исповедующий» перфекционизм, не принимает себя таким, какой он есть, и по-этому нередко зависит от положительных оценок и одобрения других людей. Перфекционизм также может использоваться человеком в силу наличия страха быть непринятым другими, однако весь фокус состоит в том, что чем больше человек требует от себя совершенства, тем более неуверенным в себе он становится.

Действительно, перфекционист не принимает себя таким, какой он есть, и имеет о себе заведомо негативное мнение и поэтому часто тревожится из-за того, что окружающие рано или поздно раскусят его и узнают, насколько он на самом деле плохой, и поймут, что он не является тем, за кого себя выдает.

Именно поэтому человек, склонный к перфекционизму, убежден в том, что только идеальная реализация целей делает его значимым, а поэтому он всеми силами стремится избежать ошибок. Более того, перфекционист верит в то, что в случае совершения ошибки он должен критиковать себя, без конца сожалеть о допущенном промахе и фокусироваться только на негативном результате, игнорируя хорошие следствия и достижения.

Изучите типичные страхи перфекциониста

Ниже мы предлагаем вам познакомиться с типичными поводами, которые заставляют человека с завышенными, нереалистичными требованиями к себе испытывать тревогу. Мы представили эти тревожные для перфекциониста триггеры в форме трех видов тревоги:

♦ тревога подтверждения – переживания за то, что человек не сможет подтвердить свои успехи новой порцией достижений;

♦ тревога обхождения – переживания за то, что другие люди сделают работу лучше и обойдут человека по карьерной, учебной, творческой или иной «лестнице успеха»;

♦ тревога разоблачения (синдром самозванца) – переживания за то, что другие люди поймут, что человек не является настолько идеальным, насколько себя выдает, и в этой связи отвергнут его.

Осознайте поведенческие последствия перфекционизма

Перфекционизм является одним из источников и провоцирующих факторов тревожных и депрессивных расстройств, потому как завышенные требования к себе никуда не исчезают и только усиливают тревогу и депрессию в связи с «угрозой» не реализовать эти требования и в то же время в связи с априорной невозможностью их реализации. Кроме этого, следствием завышенных и нереалистичных перфекционистских стандартов зачастую является прокрастинация.

Прокрастинация – это отказ от выполнения важных дел, их откладывание на неопределенный срок или переключение внимания на осуществление второстепенных занятий в силу все тех же завышенных требований: «Я должен сделать все очень хорошо или идеально, а если этого не получается, значит, лучше вообще ничего не делать».