Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Ключ № 10. Пауза. Если ваш разговор превратился в выяснение отношений, сопровождающееся сильной злостью, возьмите тайм-аут и останьтесь в одиночестве на четверть часа, во время которого постарайтесь отстраниться от конфликтной ситуации и взглянуть на нее под другим углом зрения. Для этого вы можете подышать животом, применить практики осознанности или размыслить ситуацию в дневнике мыслей. Напомните себе о том, каковы ваши цели, и подумайте, какой новый способ реагирования на ситуацию будет для вас более полезным. Подумайте о том, как бы описал поведение вашего партнера независимый наблюдатель. Такой подход позволит вам понять, что его поведение не всегда адресовано вам. После тайм-аута, вернувшись к разговору, вы можете использовать прием открытого выражения эмоций и желаний как элемент уверенного поведения, о чем мы говорили выше.

Ключ № 11. Комплименты и сюрпризы. Возьмите за правило произносить партнеру хотя бы один комплимент в день, который бы указывал на то, за что именно вы по-настоящему цените своего партнера. Будет замечательно, если вы захотите сделать близкому человеку какой-нибудь небольшой приятный сюрприз вне праздничного дня или памятной даты. Вы можете периодически приятно удивлять своего партнера, что называется, без повода – просто так. А сейчас мы дадим вам пятнадцать вредных советов о том, как ухудшать ваши отношения, что позволит вам осознать типичные ошибки.

Вредный совет № 1. Ворошите прошлое

Как можно чаще и при каждом неудобном случае вспоминайте о прошлых обидах, ссорах, ошибках и разногласиях. Ни один ваш разговор с партнером не должен обходиться без упоминаний того, где, как и когда он напортачил и к каким ужасным и невыносимым последствиям привели его глупые ошибки.

Вредный совет № 2. Навешивайте ярлыки

Будьте так любезны постараться наклеить на вашего партнера негативные ярлыки: «Ты никчемный!», «Ты плохой!», «Ты несешь чушь!», «Все, что ты говоришь, – это бред сумасшедшего!», «Такого у нас еще не было!» и т. д.

Вредный совет № 3. Концентрируйтесь на негативе

Постоянно фокусируйтесь только на негативных аспектах ваших отношений и не задерживайте внимание на нейтральных и уж тем более позитивных вещах. Чем больше плохого в ваших взаимоотношениях вы разглядите под предвзятыми линзами микроскопа, тем счастливее будут ваши лица.

Вредный совет № 4. Используйте сверхобобщения

Оторвитесь от чтения книги и прямо сейчас скажите партнеру: «Ты никогда не делаешь для меня ничего хорошего!», «Ты все время думаешь только о себе!», «За всю жизнь ты ни разу даже гвоздя в стену не забил!».

Вредный совет № 5. Будьте правыми

Ни в коем случае не признавайте своих ошибок – это путь слабых людей. Настаивайте на своей правоте, даже если чувствуете, что неправы. Не извиняйтесь ни при каких обстоятельствах. Первым всегда должен извиняться ваш партнер, но, даже если он признает свою ошибку, все равно как можно чаще указывайте ему на то, что он был неправ.

Вредный совет № 6. Советуйте

Не скупитесь раздавать своему партнеру исполненные житейской мудростью советы, особенно если он их не просил. Особливо качественными советы должны быть в тех случаях, когда ваш партнер хочет получить от вас обычную поддержку и заботу. Даже не думайте выслушивать его, участливо кивать и сочувствовать. Лучше посоветовать ему лучший способ решения его проблемы, после чего сразу же отправить его решать эту проблему. Наконец, третьим вариантом советов могут быть ваши высказывания навроде следующих: «Я бы не советовал тебе так со мной общаться», «Советую тебе не злить меня сегодня!», «Рекомендую тебе немедленно сменить тон!» и т. д.

Вредный совет № 7. Помогайте

Возьмите за привычку помогать партнеру только тогда, когда он вас об этом не просит. Тогда вы точно никогда не окажетесь крайним.

Вредный совет № 8. Спрашивайте

Как можно чаще задавайте партнеру вопросы, на которые невозможно ответить: «У тебя вообще голова есть?», «Из какого места у тебя руки растут?», «Почему ты всегда такой вредный?» и прочие. Не переживайте: ваш партнер никогда не воспримет подобные фразы как обвинения.

Вредный совет № 9. Приказывайте

Для того чтобы окончательно и бесповоротно гармонизировать отношения, не забывайте несколько раз в день раздавать приказы: «Я тебе сказал, перестань меня злить!», «Замолчи сейчас же!», «Немедленно извинись передо мной, а то я за себя не ручаюсь!» и т. д. Для большей остроты ощущений в ваши изысканные блюда приказов добавьте щепотку угроз, немножко громкого голоса и упреков на кончике ножа.

Вредный совет № 10. Ехидничайте