Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Одной из немаловажных причин развития тревожных и депрессивных состояний, как мы уже замечали в первой части книги, является сокращение качества личных и социальных связей, что ведет к росту одинокого и замкнутого образа жизни. Однако, находясь в депрессии, человек начинает излишне негативно относиться к себе, навешивать на себя сверхобобщающие ярлыки: «Я никому не интересен», «Я никчемный». Подобного рода негативизм в отношении себя помимо депрессии может приводить также и к тревоге, связанной с мыслями о возможном отвержении человека другими, что в свою очередь заставляет человека использовать избегающую стратегию поведения. Но избегание общения и самоизоляция лишь усиливают подавленное состояние, что замыкает порочный круг одиночества, в котором человек, страдающий от депрессии, может пребывать долго. Поэтому важным шагом на пути преодоления депрессии является выход из этого порочного круга (рис. 16).

Рис. 16. Порочный круг одиночества

Меняйте свои представления об одиночестве

Давайте рассмотрим типичные иррациональные убеждения, которые и удерживают человека с депрессией в замкнутом круге одиночества, и проясним альтернативные, более взвешенные, гибкие и рациональные позиции по этому поводу.

♦ «Я одинок, потому что я полный неудачник».

«Я одинок только потому, что в последнее время избегал общения и замыкался в себе. Если я стану более активным и открытым для общения, то, вполне возможно, даже сегодня смогу найти для себя приятную компанию. Неудачником можно назвать только того человека, у которого в жизни не было ни одной удачи. У меня же были многочисленные – удачные и не очень – опыты личных и дружеских взаимоотношений, поэтому меня никак нельзя назвать неудачником. Более того, каждый семейный человек в свое время был одинок. Исходя из кривой логики моего иррационального убеждения выходит, что все люди, которые имеют семью, являются неудачниками или становятся победителями сразу же после того, как завели семьи. Это абсолютная чушь. Каждый человек может быть одиноким в какие-то периоды своей жизни. Кроме этого, одиноким можно быть и в семье, а можно чувствовать себя счастливым и в одиночестве. Многие из моих авторитетных знакомых и известных всему миру людей в данный момент времени одиноки, но это абсолютно не делает из них неудачников».

♦ «Я буду одинок до конца своих дней».

«Я не одинок уже только потому, что у меня есть я. Более того, меня окружают знакомые и незнакомые мне люди, а также родные, близкие, коллеги и друзья. И если я стану более активен, то, вполне возможно, смогу найти себе друзей и даже спутницу жизни прямо сегодня или в ближайшее время».

♦ «Жизнь в одиночестве ужасна и невыносима».

«Миллионы люди в мире в данный момент времени одиноки. Всегда были и будут люди, которые в определенный период своей жизни не находятся с кем-либо в близких отношениях. Однако из этого никак не следует, что их жизнь ужасна и невыносима, ведь так или иначе люди выносят одиночество, а кто-то даже наслаждается им. В конце концов, все в моих руках, и только я являюсь творцом своего счастья и несчастья. В каждый момент времени у меня есть все возможности для общения. Стоит только начать их замечать и использовать. А из того, что мне кажется, что жизнь в одиночестве ужасна, не следует, что она в действительности ужасна, ведь «ужасно» – значит то, хуже чего не может существовать в принципе. И я не могу быть уверен на 100 %, что мое временное одиночество хуже ядерной войны или конца света. К тому же в моменты одиночества я могу делать множество приятных и полезных вещей».

Используйте ключи к свободе от одиночества

Ключ № 1. Осознанность. Находясь в оковах депрессии, вы ограничиваете жизнь рамками своей головы и хуже контактируете с реальностью. Попробуйте постепенно выходить из плена своих мыслей путем использования техник осознанности: чаще безоценочно наблюдайте за другими людьми, замечайте обращенные на вас взгляды окружающих, фокусируйтесь на проявлении по отношению к вам знаков вежливости или внимания, старайтесь чаще смотреть людям в глаза. Такого рода осознанный и открытый подход позволит вам понять, что вы можете быть интересны другим. Помните, что любой встреченный вами на улице или в помещении человек потенциально может стать вашим приятелем, другом или даже спутником жизни.