Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Это правило означает полное исключение просьб о помощи в виде вызовов скорой помощи и обращений к кому бы то ни было (родным и близким, друзьям и знакомым, врачам и психологам) в моменты сильной тревоги, приступов паники или иных вариантов ухудшения состояния. В противном случае вы лишаете себя опыта безопасности самостоятельного проживания пугающих симптомов и состояний и тем самым убеждаете себя в том, что с вами не случилось ничего ужасного только потому, что вы попросили о помощи. Однако даже сильнейшая паника и тревога или очень пугающие навязчивости безопасны. Проживая свои тревожные ощущения без обращения к сторонней помощи в виде звонков людям или употребления алкоголя и успокоительных препаратов (и прочих вариантов защитного поведения), вы делаете важный шаг на пути преодоления избыточной тревоги и её различных проявлений, которые во многом держатся на страхе, что вы не справитесь с ними самостоятельно. Кроме этого, важно воспринимать тревогу и дискомфорт как сигнал к действию, а не к бегству. Иными словами, при появлении страха посещения какого-либо места или ситуации вам следует действовать наперекор страху и тревожным фантазиям и намеренно погружаться в пугающие ситуации, чтобы осознанно прожить в них тревогу и дискомфортные ощущения. Такой подход позволит вам осознать, что вы способны не только совладать с тревогой, но и выходить победителем из любой сложной и стрессовой ситуации. Вам придётся некоторое время совершать неприятные вещи, намеренно сталкиваясь с тревогой и дискомфортом лицом к лицу и тем самым получая и накапливая опыт безопасности самостоятельного проживания пугающих состояний в пугающих обстоятельствах (см. рис. 54).

Рис. 54. Правило «Победитель»

Ещё один принцип новой жизни: «Волшебный вопрос»

Каждое утро задавайте себе простой вопрос: «Что бы я делал и чем бы я занимался, если бы все мои тревожные состояния исчезли, словно по взмаху волшебной палочки?» Из всех ответов, которые придут вам в голову, выберете самое незначительное действие или занятие и реализуйте его в этот же день. Каждый день старайтесь выполнять какое-то несущественное действие, отличающееся от того, чем вы обычно привыкли заниматься, находясь в тревожном состоянии. Ежедневно задавайте себе этот волшебный вопрос и каждый день делайте что-то новое. Это позволит вам быстрее устранить ограничения, которые сейчас присутствуют в вашей жизни. Итак, ваша цель состоит в том, чтобы ежедневно совершать какие-нибудь маленькие дела, как будто вы уже полностью свободны от всех тревожных проявлений и проблем. Каким бы это ни казалось невозможным, уже сейчас займите активную жизненную позицию и старайтесь действовать и жить так, как будто вы уже преодолели все свои тревожные состояния. Что бы вы начали делать, если бы в одно прекрасное утро узнали, что у вас больше нет невроза? Чем вы бы начали заниматься?

В схематичном формате три правила и один принцип новой жизни, которые не потребуют от вас особых временных затрат, однако будут способствовать улучшению вашего состояния, представлены на приведённом ниже рисунке (см. рис. 55).

Рис. 55. Три правила и один принцип новой жизни

ГЛАВА 42. ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ ПРЕОДОЛЕНИЯ НЕВРОЗА

Цель преодоления

Чтобы правильно сформулировать цель преодоления избыточной тревоги и её различных проявлений (симптомов вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивостей, беспокойства и т. д.), задайте себе следующие вспомогательные вопросы:

— «Для чего мне так важно преодолеть избыточную тревогу и её следствия?»

— «Каким человеком я хочу стать, когда преодолею свою тревогу и симптомы?»

— «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточной тревоге?»

— «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за ограничений, накладываемых избыточной тревогой?»

— «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления избыточной тревоги и её проявлений?»

— «Что я выберу: оставаться тревожным или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»

Цель преодоления невроза важно сформулировать в позитивном ключе, поскольку цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет ваше восприятие и поведение в настоящем. Поэтому если в качестве цели вы поставите избавиться от тревоги, чтобы её не испытывать, то в настоящем вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от тревоги (к тому же наш мозг не воспринимает отрицательную частницу «не»). Помимо этого, общую цель преодоления невроза следует сформулировать не только в позитивном ключе, но и так, чтобы вы могли время от времени отслеживать конкретные изменения в связи с осуществлением конкретной, а не размытой или недостижимой цели (по чётким критериям).

Примерами некорректной цели могут служить такие утверждения:

— «Я хочу избавиться от панических атак, чтобы не испытывать дискомфорта».