Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

— манипулирование поведением членов семьи или других людей;

— наказание близких путём провоцирования у них чувства вины;

— вызывание жалости и сочувствия окружающих;

— защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;

— снятие с себя ответственности и перекладывание её на других людей;

— избегание самостоятельного принятия важных для семьи решений;

— уклонение от учебных или рабочих обязанностей;

— бегство от текущих проблем в «болезнь»;

— оправдание своей пассивности и безынициативности;

— получение внутреннего права быть иждивенцем;

— получение права следовать своим желаниям и потребностям;

— доказывание несправедливости мира и поведения других людей и др.

Напротив каждой вторичной выгоды пропишите более продуктивный способ действий, который позволит вам получать желаемое без обращения к вторичным выгодам (см. таб. 14 и Приложение 3).

Таб. 14. Таблица вторичных выгод

Шкала тревоги А. Бека

Перед тем как начать непосредственное знакомство с практическим материалом, воплощение которого в жизнь позволит вам постепенно преодолевать ваши невротические симптомы, вы можете измерить уровень вашей тревоги на текущий момент, используя для этого шкалу тревоги основателя когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. По мере внедрения описанных в книге принципов вы можете периодически оценивать свою тревогу с помощью этой шкалы, чтобы понимать динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе. В данном тесте содержится описание 21 симптома тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день, пользуясь 4-балльной шкалой:

0 баллов: совсем не беспокоил.

1 балл: слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла: очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 1. Ощущение онемения или покалывания в теле:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 2. Ощущение жара:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 3. Дрожь в ногах:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 4. Неспособность расслабиться:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 5. Страх, что произойдёт самое плохое:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 6. Головокружение или ощущение лёгкости в голове:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 7. Ускоренное сердцебиение:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 8. Неустойчивость:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 9. Ощущение ужаса:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 10. Нервозность:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 11. Дрожь в руках:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 12. Ощущение удушья:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 13. Шаткость походки:

0: Совсем не беспокоил.

1: Слегка, не слишком меня беспокоил.

2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.