Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Стоит вспомнить классический анекдот, которому несколько десятилетий. Жена говорит мужу: «Да отлипни ты наконец от газеты! Побудь со мной!» На что муж отвечает: «Я с тобой! Видишь, я сижу рядом». Тогда жена задает провокационный вопрос: «Ну хорошо, тогда скажи, что нового ты во мне замечаешь?» Муж — так и быть — отрывается от газеты и произносит: «Наверное, ты купила себе новый халат». Жена говорит: «Не угадал». Муж предпринимает еще одну попытку: «Новая помада?» И получает в ответ: «Да нет, помада старая». Муж: «Прическа?» Жена: «Да нет же! Я надела противогаз».

И еще один анекдот, повествующий о том, как часто в современной жизни мы не находимся в контакте с реальностью. Мужчина сидит за компьютером. В комнату входит его сын. Мужчина, не отрываясь от монитора, недовольно спрашивает его: «Ну и где тебя носило? Отвечай отцу, где был?» На что сын растерянно отвечает: «Как где, пап? В армии…»

Научные основы осознанности

Что помогает приблизиться к реальности и вернуть детскую остроту восприятия? Для этой цели могут быть полезны практики осознанности и научные основы медитации. Не переживайте, никто насильно в нирвану вас не потащит и сидеть в позе лотоса часами не заставит. Напротив, если вдруг подозрительные люди настойчиво предлагают быстро, окончательно и бесповоротно просветлеть, знайте: есть вероятность, что такую нирвану придется лечить медикаментозно. Поэтому для начала мы кратко обсудим техническую сторону медитации и научные основания сопряженных с ней практик. Это научит вас замечать свои автоматические мысли и качественнее расслаблять тело, а главное — быть в более отчетливом контакте с собой и окружающим миром, без слепого следования религиозным или эзотерическим концепциям, без ритуально-обрядовых действий и вступления в секты.

Различные медитативные техники и практики осознанности, по сути, построены на переключении с каждодневной мыслительной жвачки, рассуждательств, фантазий, воспоминаний и интерпретаций, обеспечиваемых, по Павлову, работой второй сигнальной системы, на первую сигнальную систему — непосредственные чувственные восприятия, то есть перцепторную работу наших органов чувств. Это может показаться напрасной тратой времени. Но пользу от таких практик легко опробовать на себе, а их эффективность подтверждена экспериментально. В результате регулярного использования медитативных техник меняется биохимия и физиологические процессы мозга, что подтверждают многочисленные научные исследования последних лет.

В плену у виртуальной реальности

Кроме прочего, практики медитации позволяют осознать, что большинство наших страхов — лишь проекция, «навешиваемая» на жизнь дополненная реальность в виде катастрофических прогнозов, беспокойных идей и негативных ожиданий, в силу которых действительность часто окрашивается в тревожные тона и становиться полем боя за выживание. Именно поэтому практика осознанности поначалу может казаться скучной процедурой и даже потерей времени: ваш мозг привык оперировать более захватывающими картинками и сюжетами, чем банальная обыденность. Правда, польза от таких игр разума, полета фантазии и скачек воображения весьма сомнительна — если только вы не являетесь высокоорганизованной личностью с четким разделением процесса написания ужастика а-ля Стивен Кинг или сьемок хоррора а-ля Хичкок в течение нескольких рабочих часов и отдыха от подобного креатива в нерабочие часы.

Результатом увлеченности автоматическими мыслями и образами становится нарушение баланса пребывания в подлинной и виртуальной реальности. В последнюю современный человек погружается как за счет разжевывания своей внутренней жвачки, так и посредством использования гаджетов. Так или иначе, поглощенность виртуальной реальностью внутри и снаружи приводит к тому, что полноценный контакт с реальностью часто обрывается или не осуществляется вовсе. А его потеря чревата заполнением жизни сформированными привычками и шаблонами. Если вы хорошо прокачали навыки растревоживания и закашмаривания, являетесь мастером тревоги и страхов, то в моменты, не занятые неотложными делами, не сможете использовать тихую гавань настоящего — вас будет уносить в торнадо беспокойного будущего.