Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Теперь переходим к более сложному элементу осознанности и подключим зрение. Сложный он потому, что со зрением сильнее всего ассоциирована знаковая система — система атрибутов, закрепленных за теми или иными объектами. При выполнении этого упражнения во время первых подходов не стоит фиксировать внимание на определенном предмете, как в классических вариантах медитации. Вы можете свободно блуждать взглядом по комнате. Однако старайтесь не называть предметы, попадающие в поле зрения, а просто видеть их цвет и форму, нейтральность которых позволит меньше вовлекаться в ассоциации: «это красивый стол», «это грязный пол», «это обшарпанные обои». Если захочется что-нибудь сказать про себя, используйте нейтральные описания, например «это светлая ровная поверхность». Итак, поехали!

Как для вас прошел данный этап тренировки осознанности и визуальный контакт с реальностью? Скорее всего, он был чуть более сложным, зато и более показательным в плане осознания множества ярлыков, которые мы присваиваем окружающей действительности. Кстати, традиционно считается, что текущая вода или огонь успокаивают человека, если, конечно, это не потоп и не пожар. Но на самом деле успокоение происходит только в случае осознанности и безоценочного принятия, а не требования и категоричных оценок. С последними и на Тибете найдется возмутительный мусор.

Комплексная осознанность

Теперь наша задача — объединить три сферы, задействованные в этом упражнении осознанности. Постараемся собрать эти каналы восприятия воедино. Вы будете смотреть, слушать и чувствовать свое тело. При этом стоит понимать, что не получится одновременно находиться в полном контакте с тремя сферами: две из них — ведущие, одна — дополнительная. И они будут словно накладываться и перетекать одна в другую. Такого рода перетекание — хорошее противодействие вашим требовательным и оценочным автоматическим мыслям. Итак, минута пошла!

Каковы результаты этого упражнения? Вероятно, у вас появились тревога, раздражение или усилилось сердцебиение. В этом случае важно вспомнить автоматические мысли, которые стали источником данных реакций, и записать их в наш протокол мыслей. Ведь на фоне сложностей с успокоением и расслаблением могут проявляться скрытые автоматические программы, которые в результате осознанности обозначатся более ярко. Такое возвращение в реальность из привычки жить в грезах поначалу может быть достаточно «жесткой посадкой» — ведь грезы стремятся вернуть вас в свои объятия. Однако со временем вы можете увеличивать длительность практик осознанности.

Осознанное мышление

Еще можно вырабатывать навыки осознанного наблюдения за своими мыслями. Это позволит понять, что мысли — лишь мысли, а не факты и не отражение действительных опасностей, просто рассуждения. Осознанное наблюдение за собственными мыслями помогает перенестись из несуществующих прошлого и будущего в настоящий момент, в котором и существует реальность. Здесь можно смело заявить, что все переживания и тревоги, рожденные мыслями о том, что позади и впереди, растворяются в настоящем. Итак, ваша цель — занять позицию независимого наблюдателя по отношению к своим мыслям и не спеша их созерцать. На Востоке это называется позицией недеятеля. Попробуйте! Десять минут пошли.

Сделали? Отлично! Итак, осознанное наблюдение за мыслями постепенно формирует привычку находиться в настоящем моменте и позволяет принимать реальность такой, какая она есть, а также отделять себя от своих мыслей.

Переоценка рисков и рациональный подсчет вероятностей

Нельзя сказать, что вокруг нет опасностей. Тот, кто утверждает подобное, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия — неприятности ждут в обоих случаях. Опасности, безусловно, есть, и их немало, но их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. Поэтому важно научиться точно и адекватно оценивать вероятности и риски.

Гарантию, что с человеком ничего не случится, дает только смерть — тогда уже ничего не может произойти, наступает абсолютная безопасность. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни, тем не менее реально не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания текущей ситуации и степени вероятности угроз.

Несмотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений, негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности, все равно могут навязчиво лезть в голову. Тем не менее ничего вообще никогда не предпринималось бы, если бы требовалось опровергнуть все возражения. Поэтому важно опровергнуть ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (выходить на улицу, заходить в лифт или метро).