Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Мне (Д. Ковпаку) посчастливилось общаться с Аароном Беком в разных жизненных ситуациях, и я могу сказать со всей искренностью — это потрясающий пример гармоничной и счастливой личности. Его не раз спрашивали: «Как вам удается оставаться в такой прекрасной форме? Вы что-то употребляете? Какие у вас есть лайфхаки и биохаки? Поделитесь секретом!» Отвечая, Бек всегда поясняет, что пользуется только своим детищем — когнитивной терапией, и шутит, что мозг подобен мышце: его можно натренировать, чтобы хорошо работал, и он будет с благодарностью служить. При этом он не отрицает факт возрастных органических изменений. Однако натренированные функциональные связи между нейронами позволяют ему активно использовать долголетие.

Действительно, Аарон Бек находится в прекрасной форме для 98 лет. Удивительно, насколько ясный ум и четкая память могут быть у человека в таком возрасте! Бек — яркий пример силы и возможностей когнитивно-поведенческой терапии. Его эмпатия, тонкие шутки, клинические примеры и знание передовых исследований сегодняшнего дня наглядно показывают удивительные способности и высочайший уровень функционирования. Потрясает память на мельчайшие детали, умение быстро выделять главное и четко описывать стратегию. Большинство его примеров, метафор и просто предложений — урок направляемого открытия, сократовского диалога, диалектической беседы и партнерского взаимодействия.

Когнитивно-поведенческая психотерапия — не только работа, но и уникальная возможность помогать другим людям и, конечно, самому себе. Ведь важно не количество прожитых дней или задутых свеч, а качество жизни. Биография Аарона Бека свидетельствует о том, что любой из нас может изменить свою жизнь к лучшему, несмотря на органические поражения и неблагополучную внешнюю среду. Активная работа над собой и самопознание обязательно сторицей вернутся всем вам, дорогие читатели, новым качеством жизни!

В каждый момент жизни, в каждой книге, в каждом человеке, в каждой ситуации есть все, что необходимо. И то, как вы будете использовать имеющиеся знания и опыт, гораздо важнее накопления информации. Вы можете и осложнить собственную жизнь, и помочь себе. В жизни и так бывают неприятности, так зачем ее усложнять еще больше? Надеемся, эта книга помогла вам взглянуть на себя по-новому, и позволит вам улучшать качество своей жизни в дальнейшем.

От авторов

В данной книге мы рассмотрели развитие, эволюционные корни и клинические проявления тревоги, природу и этиопатогенез тревожных расстройств, а также дисфункциональное мышление, убеждения и правила, на которых основана избыточная тревожность. Здесь описаны социокультурные и медико-психологические феномены, с которыми часто сталкиваются тревожные люди.

Помимо теоретического материала, книга содержит практические рекомендации по работе с избыточной тревожностью, паническим расстройством, различными фобиями, социофобией, ипохондрией, депрессией, перфекционизмом и прокрастинацией, другими явлениями жизни тревожного человека, а также возможные способы справиться с подобными проблемами. Кроме того, издание дает читателю возможность осмыслить мировоззренческие и философские аспекты тревоги и страхов, связанные с проблемами воспитания, свободы, ответственности и, конечно, искаженного мышления как источника многих проблем.

Основой настоящей работы являются ключевые принципы когнитивно-поведенческой психотерапии — одного из самых эффективных методов терапии тревожных и фобических расстройств. В книге раскрыты ее главные принципы, технология и практика.