Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

В 1926 году немецкий ученый Вернер Гейзенберг сформулировал знаменитый принцип неопределенности: чтобы предсказать, каким будет положение и скорость частицы, надо уметь производить точные измерения ее положения и скорости в настоящий момент. Для этого следует направить на частицу свет. Часть световых волн на ней рассеется, и можно будет определить положение частицы в пространстве. Однако точность этого измерения не выше чем расстояние между гребнями двух соседних волн, поэтому для точного измерения положения частицы необходим коротковолновый свет. В то же время, согласно гипотезе Макса Планка, свет невозможно использовать произвольно малыми порциями, и не бывает меньшей частицы, чем один квант. Квант света внесет возмущение в движение частицы и непредсказуемо изменит ее скорость. Кроме того, чем точнее измеряется положение, тем короче должны быть длины световых волн, а следовательно, тем больше энергия одного кванта. Это значит, что возмущение скорости частицы увеличится. Иными словами, чем точнее вы пытаетесь определить положение частицы, тем менее точными будут измерения ее скорости, и наоборот.

Следствия принципа неопределенности имеют большое значение для восприятия окружающего мира. Случай играет важнейшую роль в нашей жизни, поэтому стоит и в свою жизнь, для улучшения ее качества и устранения причин нервного напряжения, привнести идею принципа неопределенности и его принятие.

Часть вашего опыта является вашей надежной поддержкой и опорой в этом неопределенном мире.

Помогающие пережить неопределенность мысли:

• эта паническая атака обязательно закончится;

• все панические атаки заканчиваются, ни одна из них не длится вечно;

• паника закончится, независимо от вашей реакции, и наиболее полезна позиция наблюдателя-экспериментатора;

• заканчивать паническую атаку — не ваша работа, как и закат солнца вручную.

Послесловие

Конечно, нельзя объять необъятное. Данная книга не исчерпывает тему тревожности и связанных с ней неадаптивных привычек мышления и поведения. Издание представляет собой скорее обзорное, как экскурсия по городу, описание связанных с тревожностью феноменов и лишь слегка прикасается к огромным возможностям, которыми обладает когнитивно-поведенческая психотерапия.

За кадром осталось много такого, чем нам хотелось бы поделиться. Но мы уверены, что полученная информация станет импульсом к тому, чтобы вы по-новому взглянули на свою тревогу, характер и жизнь. Очень хотелось бы, чтобы в результате вдумчивого прочтения этой книги вы посадили зерна нового мышления, которые, как вы уже поняли, придется регулярно поливать. Иногда, к сожалению, слезами, потом и кровью. Потому что, кроме психотерапии, наша жизнь — это лучший учитель. Порой она бывает жесткой и жестокой, но дает самые четкие и наглядные уроки.

Количество затраченных усилий, по законам диалектики, обязательно перейдет в качество. Мы уверены, что каждый из вас не просто имеет шанс избавиться от тревожного расстройства, но обязательно преодолеет его, направив определенные усилия в нужное русло. Не ждите мгновенной отдачи и двигайтесь в нужном направлении, не жалея усилий, времени и иных ресурсов. Ибо все равно они будут потрачены, но не факт, что с пользой для вас. За каждый вложенный ресурс вам обязательно воздастся. Помните: каждый может получить грандиозно более качественный уровень жизни, чем тот, в котором находился до первой панической атаки. Ведь паника не случается просто так и на пустом месте, как иногда кажется тревожным людям. Это знак и символ того, что накопились проблемы, которые нужно решать, неизбежный кризис, открывающий новые горизонты развития.

Аарон Бек — основатель когнитивно-поведенческой терапии — удивительный феномен, своей личностью и жизнью подтверждающий ее эффективность, и яркий пример того, как можно достойно встретить старость и сформировать активное долголетие. В свои 98 лет он — открытый, общительный, тонко чувствующий, удивительно умный и интеллигентный человек с великолепной памятью, прекрасно знающий современные научные исследования и даже организующий некоторые из них. Один из прошедших юбилеев он отметил двухчасовой лекцией, после которой два часа отвечал на вопросы людей со всего мира — специалистов в области КПТ, которые долго готовились к встрече с ее создателем. При этом Бек объяснял каждому, как его вопрос коррелирует с исследованиями текущего года и какие важные проблемы он вскрыл.