Без стресса. Научный подход к борьбе с депрессией, тревожностью и выгоранием

Технологический прогресс, трансформация социальной структуры и глобализация стремительно меняют наш образ жизни. Если перемены происходят быстрее, чем мы успеваем приспособиться к ним, наша способность к адаптации ослабевает и мы испытываем стресс. Это негативно влияет на все системы организма – от нейронных сетей в мозге и гормональной динамики до метаболизма и иммунной регуляции.

Хотя стрессоустойчивость лучше развивать, прилагая самые разнообразные усилия (поскольку организм – единое целое), возможно, вам не удастся использовать все рекомендации, описанные в книге. К примеру, пилот не сможет влиять на свои циркадные ритмы, солдат срочной службы не сумеет уменьшить активность симпатической нервной системы, сотруднику службы паллиативного ухода зачастую сложно управлять своими эмоциями, а водителям-дальнобойщикам не всегда приходится выбирать, чем и когда питаться.

Но попробуйте контролировать то, что поддается контролю, и вы уменьшите негативное воздействие неконтролируемых факторов. Мои рекомендации призваны послужить вам, а не поработить вас. Какими бы на первый взгляд незначительными ни были ваши шаги к цели, они непременно помогут вам стать более стрессоустойчивыми. Никто не в состоянии сделать все – так делайте то, что можете! Маленькими шажками вы далеко продвинетесь на этом пути.

Удачи!

Благодарности

Эту книгу мне никогда не удалось бы написать без абсолютной любви и поддержки моего мужа Лорана.

Огромное спасибо Андреа Сомберг за ее необыкновенное прилежание, оптимизм и энергию. Несмотря на то, что мы живем в разных частях света, Андреа пристально следила за моим проектом и неустанно помогала мне советом в любой час и любой день.

Спасибо Мариан Лицци за безграничное терпение, упорство и внимание в ходе редактирования рукописи. Спасибо Лорен Эпплтон, Иану Гиббсу и всей команде Tarcher-Perigee – без вас моя рукопись не стала бы прекрасной книгой.

Выражаю благодарность Франсуа Ригу за энтузиазм и ободрение на этапе, когда книга была всего лишь идеей, и за то, что прочел первый черновик рукописи. Спасибо Келли Тагор за теплую поддержку и отличные советы.

Я очень благодарна Крейгу Голдсмиту, Ришааду Саламату и Алексу Сторони за обратную связь. Спасибо Грегу Сиглу, которому я обязана своими знаниями о префронтальной коре, и Гордону Планту за возможность учиться у гения.

Благодарю своих замечательных друзей за чай и поддержку: Пэт Бэреч, Тали и Дэна Эзра, Энни Ригу, Маргарет-Мэри О”Брайен, Мэтью Роберта, Хариджс Дексниса, Эндрю Эдвардса, Элли Маккой.

Наконец, спасибо Полу Хегарти, чья необыкновенная стойкость перед лицом тяжелых испытаний убедила меня, что стрессоустойчивость можно развивать даже в самой трудной жизненной ситуации.

Об авторе

Митху Сторони, профессиональный медик, изучала нейробиологию, овладела специальностью хирурга-офтальмолога, преподавала йогу и получила степень доктора философии в области нейроофтальмологии. Внимательно изучая самые разные аспекты патологических состояний, пришла к неоспоримому выводу о первоочередной важности хронического стресса как основы психосоматических, а затем соматических нарушений здоровья человека. Переехав из Лондона в Гонконг – азиатский мегаполис, живущий в бешеном ритме, – Митху укрепилась в своих профессиональных выводах. Она стала свидетелем множества ситуаций, когда ее вполне счастливые друзья и коллеги постепенно отказывались от увлечений, утрачивали жизненные силы и остроту ума и в итоге теряли престижную работу, сдаваясь на волю хронического стресса. Митху решила написать книгу именно о таких непростых состояниях.

Митху Сторони получила диплом врача в Кембриджском университете, до переезда в Гонконг занималась проблемами нейроофтальмологии в группе клинических исследований лондонской Национальной клиники неврологии и нейрохирургии.

Эту книгу хорошо дополняют:

Тимоти Голви

Стресс как внутренняя игра

Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Дэниел Гоулман

Эмоциональный интеллект

Почему он может значить больше, чем IQ

Сьюзен Дэвид

Эмоциональная гибкость

Как научиться радоваться переменам и получать удовольствие от работы и жизни

Марк Уильямс и Денни Пенман

Осознанность

Как обрести гармонию в нашем безумном мире