БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел

Но если наши сиюминутные переживания – это то единственное, в чем мы можем быть уверены, как долго они длятся? Как долго продолжается наше «настоящее»? С точки зрения психологии наше настоящее продолжается всего около трех секунд. Вне этих трех секунд все переживания воспринимаются нами как прошедшие или будущие. Можно сказать, что вся наша жизнь – это три секунды, а остальное происходит еще или уже не с нами. Наше внимание, соответственно, тоже существует в пределах этих трех секунд – а значит, нам нужно использовать их по максимуму. Поток не единственный способ сделать свое настоящее более ярким и насыщенным. В этом разделе мы изучим другие методы, которые помогут вам наполнить свои три секунды смыслом.

Смакуем момент

Время бесценно. Однако, мне кажется, порой мы слишком увлекаемся его экономией – и в итоге расходуем его впустую. Время значимо не само по себе – на самом деле оно значимо тогда, когда используется на важные и обогащающие нас занятия. Но это вовсе не подразумевает, что нам нужно освобождать время для таких дел – скорее, нужно научиться фокусироваться на том, чем занят, сосредотачивать на этом свое внимание и наполнять смыслом все свое существование. Иначе получится, что, стараясь как можно эффективнее использовать этот ограниченный ресурс, мы будем забивать делами каждую свою секунду: лазать по Интернету, разговаривая по телефону, писать в Twitter, глядя одним глазом в телевизор, отвечать на почту, играя с детьми, – но получим в итоге лишь большую занятость, рассеянность и неудовлетворенность.

Остановитесь на мгновение и припомните ваши лучшие моменты за последние несколько недель. Все они, без исключения, состоялись тогда, когда вы направили свое внимание на одно-единственное дело, когда вы погрузились в настоящее и присутствовали в нем на все сто. Но присутствовать в моменте – это еще полдела. Как насчет того, чтобы пойти дальше и научиться его смаковать? Умеете ли вы насладиться происходящим, притормозить бег времени и по-настоящему прочувствовать свои три секунды?

Высокооктановая занятость притупляет нашу способность наблюдать реальность, ощущать, а не действовать. Когда мы заняты, наше внимание выходит далеко за пределы настоящего и стремится вперед, в неощутимое и слабо различимое будущее. В своей занятости мы вылетаем из отведенных нам трех секунд, оставляя позади лишь долю расщепленного, рассеянного внимания.

Фред Брайант и Джозеф Верофф из Университета Лойолы стали создателями теории «смакования»{127}. Протестировав тысячи студентов, они разработали особые методы, позволяющие ощутить вкус жизни. Предлагаю опробовать вам следующие три техники.

1. Приступ радости

Мой тесть Барри Хорнер – художник и очень неординарная личность. У него есть одна фантастическая привычка, которую, признаюсь честно, ни я, ни другие его знакомые просто не могли не позаимствовать. В какой-нибудь неожиданный момент – в ходе разговора, обеда или любого другого мероприятия – он вдруг вскрикивает: «Ой, у меня приступ радости!» Казалось бы, просто шутка – но он на самом деле делает это именно в те мгновения, когда ситуация доставляет ему искреннее удовольствие. Эти его внезапные признания имеют тройной эффект: они помогают ему самому полнее ощутить всю прелесть момента (как часто мы отмечаем, что отлично провели время, только после того, как все закончилось?); они позволяют ему проявить щедрость и призвать всех окружающих насладиться классной атмосферой; они ужасно привязчивы – пару раз повторишь этот трюк, и он войдет в привычку. Сам того не зная, Барри изобрел собственную версию метода, который Брайант и Верофф называют «приобщением других» (но мне «приступ радости» нравится больше). Главный залог того, что вы действительно насладитесь моментом, – это ваша способность разделить свое хорошее настроение с людьми вокруг.

Научитесь замечать и провозглашать свои приступы радости!

2. Обостренное восприятие