БезУмно занят. Как выбраться из водоворота бесконечных дел

Уверенность

• Чтобы променять защитную позицию на более позитивную схему поведения, нужна уверенность. Для укрепления своей уверенности нам требуются два компонента: самоуважение и самоэффективность.

• Низкий уровень самоуважения не позволяет нам верно распределять свое внимание – мы фокусируемся на том, чтобы ублажить всех окружающих, и тратим силы на предотвращение негативных последствий.

• Согласно Брене Браун, мы скрываем свой недостаток самоуважения за стремлением к идеалу, притворяемся, будто наше поведение никак не сказывается на наших близких, и закрываемся от внешнего мира броней – чем только усугубляем свою занятость.

• Чтобы вырваться из занятости, нам необходимо решиться быть неидеальными и уязвимыми и позволить себе совершать ошибки.

• Заведите дневник мыслей – он поможет вам определить те схемы, которые подрывают ваше самоуважение, и ослабить их давление.

• Высокая самоэффективность позволяет выбрать «нехоженый путь» – благодаря ей мы сильнее верим в себя, более стойко противостоим трудностям и чаще испытываем состояние потока.

• Самоэффективность укрепляется за счет успешно выполненных дел, так что чаще беритесь за сложные задачи и старайтесь довести их решение до конца.

• Ваша уверенность должна основываться на ваших личных свершениях, а не на конечном результате.

• Чувство самоэффективности возникает тогда, когда вы убеждаетесь в том, что сможете справиться с любыми обстоятельствами.

• Мы учимся наблюдая за другими, так что найдите себе ролевую модель, которая успешно справляется с занятостью.

Берем на вооружение

Заведите дневник

Выработайте привычку фиксировать под конец дня те события и мысли, которые могут поднять вашу самооценку. Используйте в качестве примера модифицированное упражнение Селигмана – «Три самые хорошие вещи». Записывайте те три вещи, в которых вы были сегодня особенно хороши.

Верная цель

Ставьте перед собой цели, которые имеют значение лично для вас. Следите за тем, чтобы их достижение зависело исключительно от ваших собственных усилий, а не от неподконтрольных вам внешних обстоятельств.