Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Осторожно: прегорексия

По данным последнего опроса общественного мнения по вопросам здоровья и здравоохранения, треть американских женщин рано или поздно пытаются сбросить вес. Хуже того – в ходе последнего исследования журнала Self совместно с Университетом Северной Каролины в Чапел-хилл выяснилось, что у 75 % (три четверти) женщин наблюдаются нарушения пищевого поведения, в том числе такие серьезные заболевания, как анорексия и булимия. Как это связано с беременностью? Что ж, эти самые женщины нередко беременеют, а проблемы со здоровьем и связанные с едой навязчивые состояния не всегда исчезают. Порой ситуация даже усугубляется. Хотя прегорексия, боязнь набрать вес во время беременности, пока официально не признана заболеванием, она вызывает серьезное беспокойство.

Специалисты считают, что около 30 % беременных женщин на самом деле набирают недостаточно веса. Хотя не все они страдают прегорексией, это вызывает все больше опасений, потому что в «звездной» культуре восхваляются женщины с идеальными животиками, которые быстро возвращают свою добеременную форму. С пищевыми нарушениями, в том числе и с теми, что возникают во время беременности, самостоятельно не справиться. Если вы ограничиваете потребление калорий, пропускаете приемы пищи, сознательно слишком много тренируетесь и/или вас преследуют навязчивые мысли о еде или своем весе, посоветуйтесь с врачом и попросите направить вас к специалисту. Это можно победить – это будет на пользу и вам, и ребенку. Но в одиночку вам не справиться… да вы и не одиноки.

Витамин B₁₂: способствует образованию красных кровяных телец и поддерживает нервную систему. Этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения. Отличными источниками являются печень, мясо, рыба, птица и молоко. Во время беременности вам нужно 2,6 мкг в день.

Соль фолиевой кислоты (фолиевая кислота): это витамин группы B, имеющий большое значения для образования крови и белка. Кроме того, он сокращает риск возникновения дефектов нервной трубки плода (врожденные дефекты головного и спинного мозга). Фолиевая кислота содержится в зелени, листовых овощах, печени, апельсиновом соке, бобовых (бобах, горохе, чечевице) и орехах.

Чтобы сократить риск возникновения дефектов нервной трубки плода, до беременности и в течение первых 12 недель нужно принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Во время беременности врачи рекомендуют принимать по 600 мгк в день.

Белок: чтобы поддержать рост малыша, а также своей мышечной массы (вы становитесь сильнее, ведь вам приходится нести на себе больше веса), вам нужно будет потреблять больше белка. Ориентируйтесь в среднем на 75–100 г белка в день. Отличными источниками является постное мясо, мясо птицы, рыба и яйца, а также сушеные бобы и горох, молочные продукты и ореховое масло.

Вода: большой проблемой во время беременности является обезвоживание, и, как ни странно, я сама во время своей беременности несколько раз оказывалась в медпункте под капельницей из-за тошноты по утрам. Не так-то просто поддерживать водный баланс, когда тебя тошнит.

Удобнее всего поддерживать водный баланс, употребляя водянистые фрукты и овощи, супы, чай, минеральную воду, а также добавляя щепотку соли в простую воду. Кроме того, можно пить электролитные напитки с низким содержанием углеводов, только с сахаром – сахарозаменители вам ни к чему. Очень важно увеличить поглощение жидкости. Можно пить и во время родов.