Биохакинг. Дети. Пищевой блокбастер. Доказательная медицина и здоровье ребенка: от витаминов до болезней

Добавьте к этому повышенный риск депрессии, бронхиальной астмы и многих других болезней. Думаю, стоит лишний раз сдать анализы. Нормальный уровень витамина D по анализам около 80 нанограммов на миллилитр (нг/мл). Мое мнение, витамин D необходимо принимать с первого до последнего дня жизни человека, одних продуктовых источников недостаточно, особенно для детей, которые, как известно, растут на радость нам не по дням, а по часам.

Темная кожа ― больше витамина D? Более темная пигментация кожи затрудняет выработку витамина D. Меланин кожи действует как естественная защита от солнца, препятствуя проникновению солнечных лучей. Чем темнее ваша кожа, тем выше природный фактор ее защиты и тем больше солнца нужно, чтобы она произвела витамин D.

Результаты анализа

Конвертация: нмоль/л = нг/мл × 2,5 нг/мл = нмоль/л × 0,4

Правила приема витамина D(в основном касается детей)

• Даем после пробуждения, в утренние часы.

• Если даете дозировку повышенную, то лучше делить на две: дать с утра и после обеда.

• Давать витамин D ребенку с первого дня жизни, а взрослому продолжать прием до последнего дня.

• Прием профилактических доз, даже если на грудном вскармливании и мама принимает.

• Прием профилактических доз, даже если ребенок на искусственном вскармливании.

• Принимать независимо от времени года.

• Взрослым можно принимать недельную дозировку раз в неделю, детям же рекомендовано принимать каждый день.

Варианты приема витамина D для детей

Витамин Е

Многим знакома ситуация, когда у ребенка сухая кожа. И вроде все знают, что в увлажняющих кремах содержится витамин Е. Но дело в том, что внутри организма может быть дефицит этого витамина. Его научное название токоферол. Строго говоря, витамин Е – это целая группа веществ. Кроме токоферола, это еще токотриенолы, причем в разных формах: альфа, бета, гамма, дельта [52,55]. Главная роль витамина в том, что он ― сильный антиоксидант, помогает клеткам хорошо себя чувствовать, несмотря на присутствие в организме разного рода токсинов.

Но это не единственная его функция. Он способствует заживлению поврежденных тканей, усиливает действие других витаминов (А и С), улучшает выработку половых гормонов. Поэтому особо важен в период полового созревания. А девочкам, когда у них начинаются менструации, витамин Е поможет перенести предменструальный синдром, потому что помогает работе гормона прогестерона.

Признаки дефицита витамина:

• сухость кожи;

• ломкость и потеря волос;

• мышечная слабость;

• низкий индекс массы тела;

• плохое заживление ран;

• экземы;

• близорукость и косоглазие;

• аллергия;

• возможна анемия, поскольку при дефиците этого витамина ускоряется распад эритроцитов;

• нарушения гормональной регуляции вследствие снижения выработки гормона роста, гормонов щитовидной железы, половых гормонов;

• низкий рост;

• гипотериоз;

• аменорея, длительное отсутствие менструаций.

Естественные источники витамина Е ― растительные масла, орехи, семена, печень, яйца, авокадо. В принципе, этих продуктов достаточно, чтобы восполнить витаминный дефицит. Но могут быть особенности усвоения, связанные с генетикой, скудностью питания, нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. Тогда требуется дополнительная дотация препаратами. В любом случае важно контролировать анализы.

Оптимальные значения уровня витамина Е для разных возрастов

Альтернативные единицы: мг/л, мкг/дл, мкмоль/л

Пересчет единиц: мг/л → мкг/мл

мкг/мл × 100 → мкл/дл мкг/мл × 2,322 → мкмоль/л

Дозировки и препараты витамина Е для детей

Дозировка может быть удвоена при выявленном дефиците.

Рекомендуется совместный прием с витамином С и другими антиоксидантами (биофлавоноиды, Q10).

Витамин К

С витамином К знакомы практически все дети, хотя ни они, ни их родители об этом, возможно, не подозревают. Дело в том, что основной его источник ― продукты зеленого цвета: листовые овощи, киви, спаржа, зеленый лук. Так что в самом обычном рационе этого витамина достаточно для восполнения дефицита. Витамин играет важнейшую роль в нормализации свертывания крови, укреплении сосудов, повышении прочности костей. Он существует в трех видах, К1, К2 и К3. В процессе усвоения К3, как правило, превращается в К2, поэтому нас будут интересовать именно К1 и К2. У них разные функции [52,56].

К1 влияет на свертываемость крови. Его дефицит приводит к увеличению времени, за которое кровь свертывается. Клиническим проявлением такой ситуации может быть склонность к кровоизлияниям. Дополнительным признак ― протромбиновое время в коагулограмме свыше двенадцати секунд.