Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Какую физическую активность вы практикуете?

До недавнего времени — пробежки и гольф, сейчас просто ходьбу.

Какие гаджеты вы используете?

Смартфон и ноутбук.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Нет, но мы покупаем воду в бутылках.

Какие антиоксиданты вы считаете необходимыми?

Никакие.

Выступаете ли вы за прием метформина в качестве профилактики сахарного диабета для пациентов с риском преддиабета?

Нет, потому что диета гораздо эффективнее.

Как стать продуктивнее?

Хорошо питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, пейте достаточно воды и высыпайтесь.

Тренируете ли вы память?

Нет. Я просто надеюсь на лучшее.

Измеряете ли вы свой интеллектуальный потенциал?

Я читаю лекции и пишу книги — думаю, этого достаточно.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Я делаю это так регулярно, что уже почти не трачу время на подготовку. Слайды на флешке и сила воли у меня всегда с собой.

Как вы боретесь со стрессом?

Тренируюсь, когда это возможно.

Используете ли вы медитативные практики?

Нет.

Что для вас осознанность?

Фокус на правдивости. То есть я работаю над тем, чтобы всегда быть честным с собой и другими.

Привычка, от которой вы считаете нужным избавиться?

Вроде таких нет.

Привычка, которой вы гордитесь?

Жизнь со смыслом.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Ничего хорошего, если мы, люди, не сможем по-настоящему осознать важность питания — как в теории, так и на практике.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Никогда.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Пейте витамины.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Относитесь серьезно к социальной ответственности, находите способы проявить честность, освойте навыки публичных выступлений, размышляйте о своих талантах, культивируйте в себе такое качество, как личное достоинство.

* * *

Евгений Ковалёв,

врач-психиатр, эксперт в области биохакинга

Что для вас биохакинг?

Это ответ на несовершенство медицины для людей, желающих стать совершенными.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

34.

Какие результаты вы видите в данный момент?

Улучшение памяти, внимания.

Каких правил придерживаетесь в питании?

Не ем сладкое, красное мясо, молоко.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Настроение, социальная коммуникация, выносливость.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Один раз в два года.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Индивидуального подхода.

Привычка, которой вы гордитесь?

Любовь к науке.

Тренируете ли вы память?

Делаю два упражнения — вспоминаю траты за день и положение объектов в незнакомом помещении.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

«Питайтесь правильно». Этих «правильно» — бесконечное множество, для каждого человека есть свой оптимальный рацион.

Вы контролируете качество питьевой воды?

Да, периодически сдаю в лабораторию.

Какие гаджеты вы используете?

Пульсоксиметр, тонометр, трекеры сна, дозиметр.

Что скажете про секс?

Эмоции и чувственность важнее, чем количество.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Представить аудиторию последними людьми, которых ты видишь в своей жизни.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Стресс — часть жизни, не надо с ним бороться.

Сколько вы хотите прожить и почему?

Максимум.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Изучите себя, свои гены. Усильте свои лучшие стороны. Не бойтесь ошибок. Ищите друзей, которые вас поддержат.

4. Сон

Самый приятный (и бесплатный!) способ стать здоровым, красивым и, возможно, получить повышение

Ленивец, соня, лежебока — слова вроде бы не оскорбительные, но образ за ними рисуется не самый симпатичный. Кажется, что у любителя поваляться в постели не может быть ни карьеры, ни кубиков на животе, ни запаса креатива. То ли дело трудолюбивые пташки, которые спозаранку уже опубликовали глубокомысленный пост в соцсетях, до этого пробежали «десяточку», а ночью будут штурмовать очередной модуль MBA. В эпоху, которую все мы имеем неосторожность проживать, люди с бодрым «на связи 24/7» в резюме ценятся выше, чем любители вздремнуть в любой непонятной ситуации. Как вообще можно спать, если лента Facebook обновляется каждую секунду? Да и типичного российского босса хватит инфаркт, если ему предложат устроить сотрудникам сиесту: еще не хватало отдыхать на работе!