Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Книги Джо Диспензы «Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели» (Breaking The Habit of Being Yourself: How to Lose Your Mind and Create a New One)[14] и «Сам себе плацебо: Как использовать силу подсознания для здоровья и процветания» (You Are the Placebo: Making Your Mind Matter)[15] благодаря множеству ссылок на научные исследования выглядят очень убедительно и мотивирующе. Техники у автора сложные, в среднем медитация занимает около 40 минут. Практики Диспензы подходят людям с изначально высокой мотивацией.

Также рекомендуем попробовать технику иша-крийя. Видеоинструкции можно найти на YouTube — это путеводитель по самостоятельной медитации с колоритом восточных культур. Головокружительный эффект от медитации обещают тем, кто сможет практиковать по 12 минут два раза в день на протяжении 48 дней.

Любые звуки для медитации нужно слушать через наушники, иначе эффекта не будет. Есть масса бесплатных и платных библиотек с многочасовыми треками для медитации. Разницы по эффекту между платными и бесплатными нет, хотя первые позиционируют себя как уникальные. В принципе, можно даже слушать спокойную классическую музыку, если вы ее любите.

Элиза Винокурова,

специалист по медитации, биохакер

Личный опыт

Про стрессы предпринимателей все тысячу раз читали, поэтому постараюсь покороче. В какой-то момент я перестал нормально спать, по утрам чувствовал, что мне не хватает энергии, а засыпать стало ужасно сложно. Немного помогало вино, но, как вы понимаете, утреннее похмелье только усугубляло ситуацию. Однажды по дороге в офис я задумался: как-то глупо, что я еду из классного дома в отличной машине в офис, моя компания достаточно дорого стоит, а чувствую себя ужасно.

Google на мои вопросы не ответил внятно, поэтому я решил спросить у друзей: что и кто им помогает оставаться в ресурсном состоянии. В топ советов, помимо ожидаемых вроде нутрициолога и личного доктора, вошли йога, медитация и психотерапия. Это, разумеется, разные методы с разными целями, но в моем случае все три были в первую очередь направлены на то, чтобы вернуться в благополучное эмоциональное состояние, то есть снизить уровень стресса и устранить его последствия. К слову, эта работа принесла плоды: по результатам специального теста время в состоянии неудовлетворенности или скуки планомерно снижалось каждый месяц: с 45 % в июне до 15 % в декабре.

Как развить свой мозг

• Медитируйте утром и/или вечером минимум 15 минут

• Учитесь новому

• Читайте хотя бы один час в день

• Контролируйте качество входящей информации

• Занимайтесь спортом

• Регулярно покидайте зону комфорта

Идите на:

https://clck.ru/RtTnF — TED-лекция Дэниэла Амена о работе мозга и том, как сделать свой «внутренний компьютер» эффективнее;

https://clck.ru/RtTvD;

https://clck.ru/RtTyz;

https://clck.ru/RtU4C;

https://clck.ru/RtU8Y — эта и предыдущие ссылки на научные подтверждения пользы медитации.

* * *

Боб Тройя,

предприниматель, биохакер, исследователь

Что для вас биохакинг?

Биохакинг — это использование науки, технологий и накопленных данных на благо тела и ума.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

В подростковом: тогда я был сосредоточен на улучшении спортивных результатов.

К какому результату в биохакинге вы стремитесь?

Замедлить, а в идеале и обратить вспять биологическое старение и при этом улучшить физические и умственные возможности.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Уровень глюкозы в крови, состав тела, артериальное давление, отсутствие воспалений и респираторных заболеваний. Но многие другие маркеры тоже важны!

Каких правил придерживаетесь в питании?

Можно сказать, что я придерживаюсь палеодиеты — пришел к ней спустя много лет поисков оптимального для себя стиля питания. Разумеется, ограничиваю глютен, сахар и все, что сделано на огромных фабриках.

Какую физическую активность вы практикуете?

Силовые тренировки, футбол.

Какие книги о здоровье повлияли на вашу жизнь?

Первым сильным впечатлением стала книга Тимоти Ферриса «Совершенное тело за 4 часа: Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью» (The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman)[16]. Сейчас она покажется устаревшей, но это как раз доказывает, как круто за несколько лет продвинулись знания и технологии биохакинга. Сейчас мне нравятся подкасты Бена Гринфилда, Питера Аттиа, Ронды Патрик, Люка Стори.