Читаем Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100% полностью

Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Тренируете ли вы память?

Да, играю в Dual N-Back, использую метод интервальных повторений для лучшего запоминания и tDCS — транскраниальную стимуляцию постоянным током.

Что скажете про секс?

Предохраняйтесь!

Какие гаджеты вы используете?

Oura Ring, смартфон со множеством приложений (среди них дыхательные упражнения, шагомер, развивалки для мозга, подкасты), нейродевайс HumanCharger и очки с блокировкой синего света. Плюс дома у меня есть система очистки воздуха и система chiliPAD для охлаждения кровати.

Вы контролируете качество питьевой воды?

В основном я пью бутилированную воду, но регулярно проверяю качество домашней воды недорогим комплектом для тестирования.

Как сохраняете баланс между личной жизнью, семьей, работой, друзьями и ЗОЖ?

На самом деле это не сложно: окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Все свои лекции и доклады я разбиваю на разделы и прописываю ключевые слова — это позволяет не отклоняться от темы и следить за временем. Но главный секрет успешного выступления в любом случае — уверенность в себе и в предмете, о котором говоришь.

Как вы боретесь со стрессом?

Дыхательная гимнастика, сауна. Кроме того, я стараюсь контролировать свое отношение к вещам, на которые не могу повлиять, — к пробкам, погоде, очередям, отмене рейса.

Используете ли вы медитативные практики?

Пробовал медитацию, но я лично предпочитаю дыхательные практики.

От какой привычки вы хотели бы избавиться?

Быть поверхностным слушателем.

Какой привычкой вы гордитесь?

Я всегда уделяю время восстановлению.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Медицина станет заниматься профилактикой, а не лечением симптомов. Благодаря технологиям мы уже можем выявлять возможные проблемы за годы до их появления и принимать меры.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Я постоянно в контакте с несколькими специалистами: вместе мы разрабатываем план на ближайшую и дальнюю перспективу.

Сколько вы хотите прожить?

Лучше чуть меньше, но здоровым, чем долго, но немощным.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Потребленные калории надо сжечь.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Наберитесь терпения: оптимизация своего здоровья — процесс небыстрый. И не останавливайтесь, ищите информацию, которая вас вдохновляет.

* * *

Михаил Спектор,

предприниматель, биохакер с 20-летним стажем

Что для вас биохакинг?

Настоящий биохакинг — это не то, о чем говорят в массах. Это когда последние достижения фармакологии и медицинской науки становятся доступны широким массам благодаря энтузиастам.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

18.

Какие результаты вы видите в данный момент?

Я избавился от 50 кг лишнего веса, основал целое движение по похудению, разработал собственную методику увеличения выработки тестостерона в организме. Лично я имею очень хорошую спортивную форму — получше, чем у многих фитнес-инструкторов. У меня есть серьезные силовые достижения: подтягиваюсь 56 раз, отжимаюсь на брусьях с утяжелением 70 кг и так далее.

Что вам хотелось бы улучшить?

Постоянно пробую на себе всевозможные препараты — от ноотропов и антидепрессантов до прогормонов, пептидов и САРМ (селективных модуляторов андрогенных рецепторов). Хотел бы замедлить старение кожи и птоз тканей. Еще я понял, что хочу получить медицинское образование в области эндокринологии, и начал просматривать, какие программы и в каком объеме мог бы пройти.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Стабильный эмоциональный фон, мотивированность, бодрость, отсутствие астенических проявлений, способность активно выполнять физические упражнения, а также способность к производительному труду.

Сколько вы хотите прожить?

Мне все равно, сколько я проживу. Смерть всегда находится за нашей спиной. Моя задача — иметь высочайшее качество жизни на протяжении отведенного мне отрезка времени.

Какие книги о здоровье повлияли на вашу жизнь?

Очень трудно выделить что-то конкретное; как правило, я читаю не книги, а данные исследований. Пожалуй, никаких книг по биохакингу я даже и не читал.

Каких правил придерживаетесь в питании?

Полностью исключил продукты с высоким гликемическим индексом и простые углеводы. Сложные углеводы ем достаточно редко, в отдельные дни. Основа моей диеты — животный белок и клетчатка. Также я придерживаюсь интервального питания: не голодания, а именно питания. Принимаю пищу в течение 10 часов каждые сутки, при этом пищей считается все, кроме воды. Интервальное голодание — это совершенно другая история, и работает она совершенно по-другому.

Какую физическую активность вы практикуете?

Очень люблю силовые тренировки с утяжелением, на турнике, на брусьях, со штангой. Регулярно делаю интервальное кардио. Мои тренировки очень короткие: не более 25 минут. За одну тренировку делаю максимум два упражнения. Занимаюсь три раза в неделю. Можно сказать, что я нашел легкий способ развития мышечной массы в сухом идеальном виде без приложения лишних усилий.