Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Индекс массы тела, артериальное давление, глюкоза, индекс атерогенности. Но вообще любой маркер может стать фокусным, если будет в ненормативном значении.

Используете ли вы медитативные практики?

Нет. Медитирую, когда плаваю или мою посуду.

Что для вас осознанность?

Четкие цели в жизни и следование этим целям.

Здоровый скепсис по отношению ко всему, в частности к своему мнению.

Понимание того, что в человеческом организме большое количество атавизмов, оставшихся от животных. Стремлюсь управлять ими с помощью префронтальной коры.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

В среднем раз в месяц.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Любой кипеж, кроме голодовки.

Как минимизировать последствия длинного перелета?

Самое большое место в моем чемодане всегда занимает аптечка, но именно в самолет я беру средства профилактики или то, что нужно выпить после приема пищи (цинк, ацетилцистеин, мометазон, морскую воду в спрее, омега-3, витамины К₂, D, C)[8]. Плюс маску и беруши, разумеется. Еще надеваю шапку и шарф, чтобы защититься от кондиционеров.

Используете ли вы гаджеты для дома?

Нет.

Какие рекомендации к сексу вы могли бы дать?

2–3 раза в неделю по 2–3 раза. На мой взгляд, это очень важно.

Пользуетесь ли вы какими-то приложениями?

По сути, нет. Стоит Activity от Apple и Welny для вызова массажиста на дом. На мой взгляд, контролировать циклы сна, калории или сердечный ритм с помощью приложений недостаточно практично.

Привычка, от которой вы считаете нужным избавиться, и почему?

Так как я не пью, не курю и не ленюсь, не думаю, что у меня есть привычки, от которых стоит избавляться.

Привычка, которой вы гордитесь?

Их много: рефлексия, дотошность (многие называют это занудством), привычка задавать вопрос «зачем?», ко всему подходить системно и представлять все в виде таблиц. Например, я веду протоколы всех встреч, пишу резюме по всем прочитанным книгам, просмотренным фильмам, прослушанным лекциям.

Как вы боретесь с ежедневным стрессом?

Либо не распознаю его как стресс, либо стараюсь отвлечься на спорт, книги, обучение, etc.

Как вы находите баланс между ЗОЖ, семьей, друзьями и социальной жизнью в целом?

В какой-то момент просто решил, что буду работать не больше 10 часов в день, а остальное время оставлю для себя — то есть для спорта, книг, обучения, друзей, etc.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Четко сформулировать свои цели в жизни — тогда будет понятно, зачем вообще себя улучшать.

Четко сформулировать и оцифровать свои цели именно с точки зрения улучшения (память, спорт, красота, биохимия, etc.).

Обратиться к специалистам, чтобы определить маркеры, которые помогут отслеживать движение к целям, а также запланировать вмешательства для воздействия на эти маркеры.

Регулярно измерять маркеры.

Педантично осуществлять запланированные вмешательства.

3. Еда

Как стать моложе, стройнее и работоспособнее, не вставая из-за стола

Представьте, что вы 16-летний подросток, которому только что поставили диагноз «болезнь Гиппеля — Линдау». Звучит, конечно, не очень, но пока вы даже не представляете, насколько плохи дела. Этот диагноз означает, что организм запрограммирован на постоянное перерождение клеток в раковые: они будут появляться в самых разных органах, пока однажды не убьют вас. Чуть позже врачи объяснят, что в генной лотерее вы были не очень удачливы и ваши шансы на долгую жизнь не внушают оптимизма даже при современном уровне медицины. Есть от чего впасть в отчаяние. Так бы и поступили многие, но не американец Том Рат. Несмотря на юный возраст (а может, как раз благодаря ему), он решил взять свое будущее под личный контроль и найти способы не только пожить подольше, но и сделать это максимально качественно: завести семью, построить карьеру, научиться быть продуктивным.

Сейчас Тому 44, он счастливо женат, воспитывает детей и может похвастаться именной страницей в «Википедии» как писатель, лектор и исследователь. Ему не удалось победить болезнь — такая генетическая поломка пока не лечится, но получилось взять ее под контроль и сделать свой организм здоровым настолько, насколько это в принципе возможно. Формула долголетия от Тома выглядит очень простой: «Ешь, двигайся, спи». Контроль питания, адекватная физическая нагрузка и качественный отдых — на этих трех китах, по опыту нашего героя, держатся возможности организма по самоисцелению. Статистика Всемирной организации здравоохранения с американцем полностью согласна: качество и количество дней, отведенных человеку, наиболее сильно, на 50–55 %, зависят от образа жизни, а роль наследственности составляет не более 20 %. Грубо говоря, ежедневный выбор, что положить на тарелку, важнее для долголетия, чем гены-мутанты или плохая экологическая обстановка. А раз так, пришло время поговорить о еде как инструменте биохакинга.