Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек

Если вы ставите перед собой легкие маленькие цели, то хотя бы просто встаньте с постели и проверьте почтовый ящик — одного этого уже будет достаточно для получения положительных впечатлений. Даже в тех случаях, когда вы не знаете, чего хотите, попытайтесь реализовать что-нибудь из списка давно запланированных или когда-то любимых дел. И, скорее всего, в процессе работы вы испытаете радость, что, в свою очередь, подпитает вас энергией. Загляните в список в конце книги — возможно, он поможет вам отыскать вдохновение, — или же воспользуйтесь методом Йенса:

Когда мне плохо, я достаю заранее составленный список дел и выбираю в нем задание, которое запланировал уже давно и которое мне хотелось бы наконец вычеркнуть. Как правило, это задание выполнять не особенно приятно — именно поэтому я все время откладываю его на потом. Но сейчас настроение — хуже некуда, а в таком состоянии даже самые неприятные задания меня не пугают. Например, я знаю, что если устраню засор в канализационных трубах, то на душе у меня немного «потеплеет». Возможно, душевная температура повысится всего на один градус — с минус восьми до минус семи, но и этого изменения достаточно, чтобы дать мне надежду.

Йенс, 55 лет

Связь между чувствами и мыслями: когнитивная базовая модель

Мысли и чувства оказывают непрерывное влияние друг на друга, причем напрямую управлять собственными чувствами человеку не под силу. Если на Рождество вы получили подарок, который вам не по душе, разве можно заставить себя обрадоваться? В крайнем случае вы изобразите радость. Так же нереально избавиться от ощущений гнева или ревности, хотя без них было бы намного комфортнее.

Однако не всегда вы абсолютно бессильны перед напором собственных чувств, ведь на них можно влиять при помощи мыслей. И если управлять чувствами напрямую нам не под силу, то косвенно воздействовать на них, направляя мысли в нужное русло, мы вполне способны.

Одно и то же событие может пробудить в нас самые разные чувства, в зависимости от того, каким образом мы его оцениваем. Скажем, вы встречаете на улице коллегу, который с вами не поздоровался. Этот поступок можно оценить по-разному. Если вы обеспокоитесь: «Он наверняка зол на меня» — то, скорее всего, немного испугаетесь. Если подумаете: «Кем он себя возомнил?! Почему не поздоровался?» — то рассердитесь. Если предположите: «Наверное, он не увидел меня», — то никаких сильных чувств не испытаете. Если решите: «Наверное, у него плохое зрение. Хорошо, что у меня все в порядке и я пока прекрасно вижу без очков», — то ощутите радость.

Человек, склонный к депрессии, имеет тенденцию делать чересчур мрачные выводы. Так, стоит ему, находясь в состоянии депрессии, повстречать коллегу, который с ним не поздоровался, — и бедняга по этому поводу способен выстроить в голове целую цепочку негативных умозаключений. Например, такую: «Почему я ему не нравлюсь? Наверное, потому что в прошлый понедельник немного опоздал. И в том году я тоже однажды опоздал… С остальными такого не происходит. А вот у меня все не как у людей. Я жуткий растяпа… Он, скорее всего, раскусил меня и понял, что я не такой, как все остальные».

Если вы склонны к мрачным мыслям, то наверняка будете рады помощи, которая направит ваши рассуждения в положительное русло и предотвратит удручающие умозаключения.

Многое зависит от того, какие вопросы вы задаете сами себе. Спрашивая себя: «Что со мной не так? Почему я не достиг особого успеха и обо мне не пишут в газетах?» — вы излишне сосредотачиваетесь на собственных недостатках. Если же вы, наоборот, пытаетесь понять: «Благодаря чему я не опустился и не стал бездомным?» — то тем самым укрепляетесь в собственных силах. Ну а если вопрос звучит так: «Что именно удержало меня от того, чтобы повеситься?» — на ум сразу же приходят те моменты и вещи, которые доставляют вам удовольствие и вселяют в вас надежду.

Суть не в том, что думать следует исключительно о приятных вещах. Если вы чересчур доверчивы, то можете угодить в свою же ловушку. Когда мне самой нравится ход собственных мыслей, я излагаю их с удвоенным удовольствием. И вполне могу предположить, что окружающим тоже будет интересно их послушать. Не исключено, что в этом случае я не стану заранее готовиться к лекции или докладу, и тогда меня ждет неудача: долго слушать плохо подготовленного лектора никто не станет.