Бодибилдинг

Занимаясь одновременно аэробным и анаэробным тренингом, вы расходуете восстановительные ресурсы по двум направлением: и на повышение аэробной выносли-вости и на рост массы. Как говорится, за двумя зайцами погонишься... Короче, вы не получите ни того, ни друго-го. Единственное, чего вы точно добьетесь - так это непроходящей усталости. "Смешанный" аэробно-анаэроб-ный тренинг не идет ни в какое сравнение с целенаправ-ленным сверхмощным высокоинтенсивным тренингом.

Поскольку речь зашла о восстановительных ресурсах организма, нельзя не сказать несколько слов о работе над прессом. У культуристов, которые годами, а то и десятиле-тиями ежедневно посещают зад, пресс, как правило, развит вполне удовлетворительно. Хотя нередко его покрывает легкий слой жира. Этим культуристам я советую на время прекратить качать пресс, так как упражнения моей про-граммы сами по себе нагружают брюшные мышцы - пусть косвенно, но весьма существенно. Многие мои ученики жа-луются на "усталость" пресса после, например, жимов кни-зу на трицепсы. Моя программа не только поддерживает пресс в форме, но и улучшает эту форму. Так что советую: не растрачивайте энергию на целенаправленный тренинг пресса, направьте все свои ресурсы на проработку основ-ных групп мышц. Если же вас по каким-либо причинам бес-покоит состояние пресса (например, вы готовитесь к турни-ру), тренируйте его, но не забывайте, что брюшные мышцы (как и грудные, широчайшие и бицепсы), относятся к кате-гории скелетных, и все они реагируют на один и тот же "раздражитель" высокоинтенсивную нагрузку. Качайте пресс только в дни ножных тренировок, делайте один сет подъемов туловища на наклонной скамье - 15-25 повторе-ний до "отказа". Если вы в состоянии сделать более 25 по-вторений, возьмите блин от штанги, и делайте те же 15-25 повторений до "отказа", но уже с отягощением.

18.Выбор упражнений.

Разумеется, упражнения про-граммы 1 подобраны не случайно. Это не значит, что вре-мя он времени их нельзя заменять другими. Но такие "за-мены" тоже должны подчиняться определенным прави-лам. На тренировке грудных первым упражнением обяза-тельно должно быть изолирующее - разведения лежа, сведения в тренажере или кроссоверы на блоках. Никог-да не начинайте суперсет с комплексного упражнения! А вот вторым ставьте комплексное: жим на наклонной ска-мье, жим лежа или отжимания на брусьях. Разведения можете заменять кроссоверами или сведениями в трена-жере, жим на наклонной скамье - жимом на горизонталь-ной. Если у вас проблемы с плечами, и вы не можете де-лать тягу на блоке книзу, выберите другой вид тяги - на-пример, в тренажере или штанги в наклоне.

19.Снаряды.

Несколько месяцев назад, когда я трени-ровал в зале своих учеников, за нами наблюдал издали некий молодой человек. Причем наблюдал очень внима-тельно. После тренировки он подошел ко мне и сказал с легким презрением: "Вижу, Ментцер, вы - любитель ма-шин!". На что я, не задумываясь, ответил: "Да, любитель. Представьте себе, я приехал сюда в машине, называемой автомобиль. А утром готовил кофе в другой машине - ко-феварке. И еще мне нравится телевизор с большим экра-ном, электрическое освещение, бормашина и инструмен-ты хирурга. Может, вы слыхали - произошла научно-тех-ническая революция? И сверхмощный тренинг не исклю-чение. Нам тоже помогают машины!"

Честно признаюсь: я давний поклонник тренажеров. Между тем, тренажеры на плохом счету у прессы, их ста-раются дискредитировать продажные писаки с неандер-тальским мышлением. Но их нападки вряд ли кого обма-нут. Тренажерные залы процветают! Среди завсегдатаев таких залов никогда не услышишь, чтобы кто-нибудь под-вергал сомнению достоинства этих великолепных машин.

Но как бы ни были хороши машины - это не единствен-ное снаряжение, необходимое бодибилдеру. Вспомните, сколько великих атлетов обязаны своей мускулатурой клас-сическим свободным весам! И далеко не все тренажеры мо-гут заменить гантели и штангу.

В последнее десятилетие на рынке появилось столько разнообразных аппаратов для тренинга, что на страницах этой книги всем им дать оценку невозможно. Своим учеником я обычно говорю: если можете, работайте на "Хаммере"! Конечно, при всем при том, время от времени полезно переходить на свободные веса. Что касается других трена-жеров, то все остальные объективно хуже. Так что мой со-вет такой: если у вас в зале есть "Хаммеры", тренируйтесь на них, потому что они позволяют исключительно эффектив-но прорабатывать все мышцы и мышечные группы без ис-ключения. А если такого оборудования нет, тогда выбирай-те штангу и гантели: уж они-то имеются в любых атлетиче-ских залах всего мира!

20.Роль генетики.

Фундаментальные принципы высокоинтенсивного тренинга справедливы для всех. Но инди-видуальные реакции на такой тренинг колеблются в очень широких пределах. Это объясняется, главным об-разом, генетическими особенностями организма. (Играет роль также и мотивация, но о ней позже).