Бодибилдинг без стероидов

3. Традиционные тренировочные методики часто пропагандируют опасные технические приемы в упражнениях, которые в целом являются полезными. Многие люди получили травмы именно благодаря такой технике. Повторю, что травмы не помогут вам добиться желаемой внешности.

4. Объем и частота тренировок, пропагандируемые традиционными методиками бодибилдинга, абсолютно нереальны для обычных людей, обремененных нормальными профессиональными и семейными обязанностями. Обычный человек не сможет прогрессировать по традиционным тренировочным методикам даже в том случае, если он принесет в жертву свою карьеру, семью, образование и полноценную жизнь. По этой причине экстремизм и фанатизм в спорте не представляют для обычного человека никакой ценности.

5. Традиционные тренировочные методики придают излишнюю важность пищевым добавкам. Пищевые добавки не способны превратить неэффективные тренировочные программы в эффективные.

6. Традиционные тренировочные методики пропагандируют нереальные цели и приводят к появлению у людей завышенных, недостижимых ожиданий – это делается путем преподнесения генетически одаренных и раскормленных стероидами индивидуумов в качестве гуру и образцов для подражания – а это не поможет вам реализовать ВАШ потенциал.

7. Традиционные тренировочные методики излишне усложняют тренинг и приводят людей в замешательство. Излишнее усложнение тренировок и «каша в голове» не помогут вам.

8. Традиционные тренировочные методики не берут в расчет индивидуальные потребности, ограничения, образ жизни и цели конкретного человека. Это, в свою очередь, приводит к перетренированности, травмам, разочарованиям и отказу от спорта, то есть, к созданию еще одного «неудачника» в спортзале.

9. Традиционные тренировочные методики реально ПООЩРЯЮТ использование стероидов, потому что без употребления стероидов эти методики просто не работают для большинства людей.

За исключением не очень внятных пунктов 2 и 3 – относительно травмоопасности некоторых упражнений и технических приемов – с остальными пунктами просто невозможно не согласиться. С одной только оговоркой: если под традиционными методиками понимать едва ли не отсутствие какой-либо методики или некую хаотичную их смесь.

Возьмем, например, пункты 4, 6, 7, 8 и 9. Система Майка Ментцера, например, такими недостатками не страдала – об этом мы уже знаем.

Родился в 1958 году, имеет более чем 25-летний опыт тренировок, более 350 опубликованных статей, пять написанных книг по тренингу и, начиная с 1989 г., издание независимого журнала по тренингу, никогда не зависел от компаний-производителей пищевых добавок.

Систему его мы здесь не будем приводить – потому что она, во-первых, похожа на десятки таких систем, против которых сам МакРоберт выступает. А во-вторых, лично я слышал очень мало отзывов от тех, кому система МакРоберта помогла достичь более или менее значительных результатов.

Чего, например, стоит такое заявление МакРоберта: «В литературе по бодибилдингу можно встретить мнение, что, мол, настоящий рост дает только полный мышечный отказ. Возможно, это и так, однако любителю подобный путь заказан. В самом деле, как можно делать до полного отказа приседания или жим лежа? Другое дело профессионалы. Их тренировки обслуживают целые команды страхующих ассистентов-силовиков. Вдобавок, выдержать такой тренинг в течение многих месяцев в принципе нельзя без помощи «химии». Обыкновенного любителя тренировки до отказа быстро вгонят в перетренированность по той простой причине, что означают огромные растраты не только мышечной, но и нервной энергии. Ну а любитель и без того страдает ее нехваткой.

С другой стороны в арсенале любителя есть одно упражнение, в котором стоит попробовать полный отказ. Речь идет о подтягиваниях. Полный отказ тут можно освоить и в одиночку. Начать надо с эксцентрической фазы движения. Вы подставляете высокую скамью под перекладину и сразу оказываетесь в верхней позиции, когда перекладина у ключиц. Из этого положения вы медленно опускаетесь, изо всех сил сопротивляясь силе земного притяжения. Сет прекращается, когда вы уже не в состоянии опуститься в нижнюю точку плавно».

Вот как! Только подтягивания! Посмотрим на три комплекса Джо Вейдера и попробуем найти там упражнения, которые можно выполнять по полного мышечного «отказа», не рискуя быть задавленным штангой. Десятка полтора нашлось? Отлично. Даже становую тягу тому же новичку можно выполнять до «отказа» – естественно, не с предельными весами, но с числом повторений в сете 6-10.

Но с некоторыми фрагментами из книги читателя надо ознакомить. МакРоберт очень точно описывает коммерциализацию современных бодибилдинга и пауэрлифтинга.