Бодифлекс: дыши и худей

Когда вы изредка едите что-нибудь запрещенное законами правильного питания, в голове даже не возникает мысли об этом продукте. Но стоит сесть на диету — и вам захочется именно этого. Вы начинаете психовать и срываться, поглощая все, что попадается под руку. Запретный плод сладок. Когда то или иное блюдо находится под запретом, наше подсознание срабатывает наоборот. Ему сразу хочется этого. Если запреты отсутствуют, то многие продукты вообще становятся ненужными. Научитесь есть для того, чтобы жить. Для этого необходимо понять, как пищевые вещества поступают в организм и что с ними там происходит. Пища — это источник энергии, основными поставщиками которой являются жиры и углеводы, а строительным материалом — белок. Что такое белки, жиры, углеводы и как они нам помогают или мешают жить? Это должен знать каждый из вас для того, чтобы отказаться от бессознательного потребления лишних калорий и откладывания жира в ненужных местах.

Правила питания

Если вы худеете при помощи бодифлекса, необходимо придерживаться нескольких принципов.

(1) Не садитесь на жесткую низкокалорийную диету (800-1300 ккал). Во время занятий затрачивается много ккал, если вдобавок к этому будете их мало потреблять, то организм из опасения лишиться всего, не отдаст уже накопленные жиры.

(2) Ешьте абсолютно все, но чайной ложкой, не переедайте. Можно написать план питания на день и похудеть очень быстро, но я не вижу в этом никакого смысла. Организм должен получать все питательные вещества, переваривать их, утилизировать, а не откладывать про запас. Именно этому организм научат дыхательные методики. При ежедневных занятиях организм привыкает к избытку кислорода, улучшается обмен веществ, вся съеденная пища не откладывается про запас, а сгорает. Благодаря втягиванию живота во время дыхания уменьшается объем желудка и потребляется гораздо меньше пищи за один прием. Поэтому становятся не нужны никакие ДИЕТЫ.

(3) Научитесь есть сладкое с ножом. Да, вы не ослышались. Обманите себя: если не представляете свою жизнь без сладкого, то возьмите в руки нож и режьте вкуснятину на несколько частей. Например, хочется съесть шоколадную конфетку. Как это выглядит? Кладем ее целиком в рот и запиваем чаем. На одной обычно дело не заканчивается, хочется еще и еще. Спасибо языку, наделенному вкусовыми рецепторами — сосочками, различающими все оттенки сладкого, кислого, горького и соленого. Эти рецепторы способны оценить консистенцию вещества и его температуру. Когда вы ощутили вкус сладкого, этот сигнал передаётся в центральную нервную систему, приходит в ее высший отдел — кору головного мозга. Здесь осуществляется окончательный анализ полученных ощущений. Чтобы обмануть рецепторы, нам и понадобится нож. Возьмите конфету и разрежьте ее на 4–5 частей. Пейте чай, кладя в рот по одному отрезанному кусочку.

Сигнал от рецептора придет в ЦНС не один раз, а пять, и чувство насыщения сладким быстро пройдет. Что мы получаем? Психологически вы абсолютно довольны тем, что съели сладкое не один раз, а пять, при этом вы худеете. Какая диета позволит есть вообще что-либо сладкое? Этот принцип можно применять и к сухофруктам, печенью, и к тортиками и т. д.

(4) Пользуйтесь палочками. Чтобы не переедать и наедаться быстрей, попробуйте есть не вилкой, а японскими палочками для суши. Поначалу это было сложно, но потом привыкаешь и даже начинаешь получать удовольствие. Действительно очень быстро насыщалась, потребляя при этом небольшое количество пищи.

(5) Заменяйте продукты на полезные. Это очень легко, ведь сейчас в магазинах можно найти очень много заменителей одного и того же продукта или приготовить его по-другому. Например, вы не мыслите себе утро без бутерброда. Так в чем же дело: меняем белый или черный хлеб на зерновой, колбасу меняем на говядину, буженину или самостоятельно запеченное в духовке мясо, сыр 45 %-ной жирности заменяем 5–1 7 %-ным сыром, жареную курицу, мясо, рыбу — на отварную, запеченную, гриль. Картошку кушать надо обязательно, хоть чуть-чуть. Только не варите ее, а запекайте в кожуре. В картофеле содержится очень много полезных веществ. Макароны тоже есть можно, только без соусов.

Правило питания такое: углеводы — белки — белки. Завтракать вы должны обязательно для того, чтобы активизировать обменные процессы в организме. Утром можно съесть бутерброд, любую кашу или творог. На обед обязательно суп и кусок мяса (рыбы, индейки, курицы). На ужин — опять белок и салат.