Боевое айкидо. Философия боя. Система обороны

2. Главная цель базовых упражнений на физическом уровне – развить расслабленную гибкость, улучшить дыхательный ритм и кровообращение, на функциональном уровне – повысить координацию (айки-тайсо), на ментальном – ощутить и укрепить централизацию и расширение Ки. Многократное повторение базовых упражнений научит точно, плавно и эффективно выполнять техники айкидо. Для недопущения ошибок при отработке упражнений надо придерживаться некоторых рекомендаций:

...

1) удерживать правильную позу на протяжении всего упражнения (центр должен находиться в состоянии концентрации в плоскости равновесия, направленной под углом 90° к силе тяжести);

Если при движении вперед некоторые части тела будут двигаться с разной скоростью, то одна линия силы не образуется и сфокусированная сила не разовьется. Поэтому необходимо двигаться таким образом, чтобы все части тела перемещались синхронно.

2) и в статических, и в динамических упражнениях от начала и до конца сохранять централизацию, посылая импульс движения от бедер;

3) при выполнении каждого упражнения расширять Ки от центра через все тело в соответствующем направлении;

4) поворачивать ступни и пальцы ног при развороте туловища или при вращении, чтобы тело целиком и сильно воспроизводило необходимую позицию;

5) каждое упражнение начинать в левую сторону, с левой руки или с левой ноги, потом повторять для правой стороны;

6) большая часть упражнений и приемов в айкидо выполняется из базовой стойки (камаэ) – левосторонней (хидари-ханми) или правосторонней (мигиханми). Ноги находятся на линии движения (середина ступней располагается на этой линии, ступни перпендикулярны друг к другу). Расстояние между ними равно приблизительно длине голени. Бедра развернуты вперед, передняя нога (левая или правая) слегка согнута в коленном суставе. Плечи отведены назад. Руки опущены вдоль корпуса, ладони раскрыты, пальцы прямые (рис. 45)

Рисунок 45. Базовая стойка: 1) левосторонняя 2) правосторонняя Упражнение 1 (никё, никадзё, котэ-моваси-хо – «сгибание запястья»)

Исходное положение: встать, расслабиться, принять позу левая или правая камаэ.

Взять левую кисть правой рукой, положив ее сверху, вращать правой кистью левую. Поднять руки до уровня груди (локти опущены) и, сгибая левое запястье, стремиться дотронуться пальцами левой кисти до левого предплечья (рис. 46). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой.

P. S. Для ослабления боли позволить Ки течь из центра через запястье, совершающее движение. Упражнение предназначено для развития чувства правильного захвата руки нападающего, показывает, как ощущается боль и где она сосредоточивается, что при выполнении приема поможет установить правильную точку приложения усилий.

Рисунок 46. Упражнение 1 Упражнение 2 (котэ-гаэси, котэ-гаэси-хо – «скручивание запястья»)

Исходное положение: то же.

Поднять левую ладонь до уровня груди, повернуть ребром к себе (тэгатана). Правой рукой захватить ладонь левой руки таким образом, чтобы большой палец правой руки оказался между суставами безымянного пальца и мизинца левой руки. Остальными пальцами правой руки обхватить ладонь, положив их на основание большого пальца. Вращать левую руку в направлении на себя, нажимая правой рукой, постепенно увеличивая усилие вращения и амплитуду поворота (рис. 47). Выполнить упражнение по 5 раз каждой рукой, через некоторое время повторить еще по 5 раз.

Рисунок 47. Упражнение 2