Боевое ремесло

РАЗМИНОЧНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ РУК

Главное правило — разогрев. Порой даже незначительное движение «холодной» руки может привести к растяжению или вывиху. Поверьте, это достаточно неприятно, так как восстановление лучезапястного сустава — процесс нескорый и вы надолго будете лишены возможности полноценно тренироваться. Каждый раз, независимо от того, собираетесь ли вы пофехтовать ломом или покрутить мечиком в свое удовольствие, обязательно разомните плечевой сустав и, главное, запястье. Ибо, в силу особенности и сложности конструкции, именно кисть является самым уязвимым звеном в системе «тело — оружие».

При выполнении комплекса легкими снарядами в быстром темпе достигается разминочный эффект. Тяжелым снарядом — силовой. Для экономии времени рекомендую выполнять упражнение двумя руками с равноценными по весу и габаритам снарядами.

Подъем спереди

Руки выпрямлены, кулаки у бедра, снаряды опущены вдоль ног. Не сгибая в локте и не меняя положения рук, поднимать снаряд как можно вертикальней, одним усилием кисти-запястья.

Подъем сзади

То же самое упражнение, но снаряды удерживаются обратным хватом. При поднимании снаряды должны касаться спины в районе лопаток.

Подъем коромыслом

Те же два упражнения, но руки разведены в стороны и параллельны полу. Корпус и плечи неподвижны, работают только кисть и запястье.

Нюансы

Каждый из перечисленных уровней разминки чередуется с короткими «побегушками» — беговыми упражнениями, которые помимо разогрева вырабатывают специфический навык маневра. Принцип прост и рационален: потянувшись, делаем «побегушки», а как только запыхались — переходим к следующему уровню и разминаем шею. Как только дыхание восстановилось, следует второй цикл перемещений и т. д.

Основных типов «побегушек» всего четыре, но, выполняя их, следует помнить главное правило: движение должно проходить не перетаптыванием или подскоками вприпрыжку, а характерным приставным шагом, на полусогнутых ногах так, чтобы центр тяжести находился на одном уровне, а ноги скользили практически на носочках.

Начинается движение шагом, в спокойном темпе, вокруг лежащего на полу снаряда и постепенно ускоряется до стадии полубега.

ЦЕНТР

Движение вокруг предмета (шлем, палка, перчатка).

Голова находится над предметом, а ноги перемещаются попеременно то по часовой стрелке, то против. Примерно по 5–8 кругов в каждую сторону.

КРУГ

Следует двигаться по кругу, сохраняя направление корпуса в одну сторону. Начинаем двигаться практически расслабленным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на быстрое упругое движение.

Так же 5–8 кругов в каждую сторону.

ВОСЬМЕРКА

На полу два предмета на расстоянии 1,5–2 метра друг от друга. Движение восьмеркой вокруг обоих предметов, сохраняя направление корпуса.

«ПОДКОВКА» ПЕРЕДНЯЯ

Пробегаем овал, резко меняя направление в передней точке траектории. Торможение должно быть импульсным и одномоментным.

«ПОДКОВКА» ЗАДНЯЯ

То же самое, но торможение происходит сзади, с резким стартом в обратном направлении.

ФИЗИКА И ЛИРИКА

Повторюсь: общефизические упражнения, конечно же, нужны тем, кто не держал в руках ничего тяжелее книжек Толкиена и Скотта. Однако заниматься в фехтовальном зале общей физкультурой мне представляется непозволительной роскошью.

Не тратьте драгоценное время в зале на формальные (механические) упражнения. Стремитесь составлять тренировку из целесообразных действий. Любое движение на тренировке должно быть рациональным и осмысленным, чтобы максимально эффективно приближать тренирующегося к поставленным целям.

Например, вместо монотонных банальных приседаний (которые каждый может делать дома) включите в тренировку перемещение максимально широкими шагами (выпадами) вперед, вбок, назад в полуприседе. Ведь в реальном бою вам не придется приседать со сдвинутыми ногами, вытягивая руки вперед. А вот делать резкие выпады, уходить от атаки глубоким отшагом, или удерживаться на ногах после удара либо толчка корпусом придется не раз.

Освоение подобных элементов заметно улучшает работу ног в бою. Польза в том, что мышцы привыкают работать в непривычном режиме, характерном для ситуаций спотыкания, поскальзывания и потери равновесия.

Та же ситуация с бегом, которым каждый может заняться самостоятельно, бесплатно и на свежем воздухе, а рваный ритм и высокая интенсивность «побегушек» способны добавить в комплексе и выносливости, и координации, и техники перемещений.

Снаряды

«БАЛДА» (ОХОТА ЗА ПЯТЬЮ ЗАЙЦАМИ)

Можно проводить часы и дни в тренажерном зале, накачивая массу мышц, но, выйдя на поединок, удивляться, что от усталости вы не способны удержать в руке меч, в то время как сравнительно поджарый соперник сохраняет свежести, силу и скорость ударов.

Причиной тому напрасное развитие тех групп мышц, которые не отвечают за движение оружия. Методика и тренировочные снаряды, разработанные нами в 1999–2002 годах, позволяют решать эти проблемы.