Богини никогда не стареют

Если вы прошли через операцию удаления матки и яичников – или обычная жизнь кажется вам слишком напряженной и вы никак не можете заставить себя начать заниматься спортом, изменить пищевые привычки и начать получать удовольствие через секс или другими способами – скорее всего, стоит проверить уровень гормонов и что-то сделать для его нормализации, особенно с помощью биоидентичных гормонов или фитоэстрогенов, как, например, пуэрария Pueraria mirifica (см. раздел «Ресурсы»). Проверить гормональный уровень можно с помощью анализа слюны, крови или мочи. Самым предпочтительным и самым надежным на настоящий момент мне кажется серийный анализ мочи, во время которого изучаются не только уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона, но и схемы выброса гормонов стресса. (Дополнительную информацию вы можете найти в разделе «Ресурсы».)

Если результаты анализов подтвердят низкий уровень эстрогена, советую начать принимать фитоэстрогены – это эстрогены растительного происхождения (дополнительную информацию вы найдете в разделе «Ресурсы»). В последнее время по этому вопросу было много разноречивой информации, и многие женщины необоснованно боятся, что употребление клопогона, мака, льняного семени или пуэрарии (Pueraria mirifica) может привести к развитию рака. Нет никаких доказательств связи между раком и фитоэстрогенами.

Если рассмотреть молекулы растительных стеролов – например, фитоэстрогенов – под микроскопом, видно, что их химическая структура абсолютно не совпадает с эстрогеном млекопитающих. Они не способны вызвать стимуляцию роста эстроген-чувствительных тканей так, как может это сделать назначенный врачом гормон. Также имейте в виду, что брокколи, миндаль, яблоки и многие другие постоянно потребляемые в пищу продукты содержат фитоэстрогены.

Не стоит забывать, что часто нет зависимости между самочувствием женщины и уровнем ее гормонов. Я наблюдала женщин с очень низким уровнем эстрогена и тестостерона, которые никак не влияли на их сексуальное желание, и наоборот – женщин с идеальным уровнем гормонов и полным отсутствием сексуального влечения. Если вы определяете собственное самочувствие только по результатам анализов, вы можете из чувства страха начать принимать медикаменты или добавки, которые вам не нужны.

Сон и клеточное восстановление

Одна из самых частых жалоб многих женщин – бессонница. Сон – это самый эффективный способ утилизации избытков гормонов стресса, реальных виновников гормонального дисбаланса. Снижение стресса улучшает качество сна.

К счастью, на способность засыпать и не просыпаться посреди ночи могут повлиять даже небольшие изменения образа жизни. Попробуйте убрать из спальни все электронные приборы, в том числе часы с экранами с подсветкой, или хотя бы накройте их на ночь. Когда готовитесь ко сну, прекратите работу на компьютере или мобильном устройстве.[28] Приучите себя каждый день отходить ко сну в одно и то же время и спать как минимум 8 часов. Перед сном не смотрите новости или кино, вызывающие сильные переживания, и не нагружайте себя чрезмерной физической активностью. Если чувствуете, что подступает прилив жара, закройте глаза и представьте себе что-то прохладное – например, что сидите в ледяной юрте-иглу – или снимите одежду и встаньте перед вентилятором. Я очень люблю охлажденную подушку Chillow pillow – ее надо наполнить холодной водой и вложить в наволочку, и она остается холодной всю ночь.