Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Ловкость — это физическое качество, выражающееся в способности боксера не только быстро овладевать сложными боевыми навыками, но и четко и целесообразно применять их в бою; своевременно, с помощью специфичных для бокса восприятий, таких, как чувство дистанции, удара, времени, избегать ударов противника; быстро и внезапно атаковать и т. д.

В бою ловкость определяется минимумом времени между сигналом о начале атаки и началом выполнения защиты с последующей контратакой, а также быстротой выполнения атакующего действия.

Ловкость является наиболее комплексным из физических качеств, так как не просто имеет многообразные и тесные связи с остальными физическими качествами, но и во многом зависит от них.

Большую роль в проявлении ловкости играет быстрота обработки текущей информации в зрительном, кинестезическом, тактильном и вестибулярном анализаторах. В частности, умение определять возможную атаку по переменам в исходном положении противника во многом решает исход боя. Так, если противник перенес вес тела на правую ногу, то острая атака может быть, выполнена только правой рукой; если вес тела переносится с левой ноги на, правую, то возможна острая атака только левой рукой и т. д. Эти боевые умения, особенно в бою на средней и ближней дистанциях, являются решающими, так как на этих дистанциях боксер может успеть применить защиту, лишь уловив самое начало атаки, в основном по работе ног противника.

Развитие ловкости может идти во всех видах упражнений: с партнером в перчатках, в упражнениях по совершенствованию школы бокса, в упражнениях на лапах и снарядах и т. д.

Ловкость в бою проявляется прежде всего в своевременной и четкой защите, которая является наиболее сложным боевым навыком. Совершенствование защитных движений более всего способствует развитию ловкости, и этим необходимо руководствоваться при подборе упражнений.

В числе упражнений, развивающих ловкость, прежде всего надо назвать упражнения с партнером в перчатках как средство совершенствования защитных движений от атак противника. Особенно ценными будут защиты подставкой левого плеча, шагом назад, отбивом, уклоном и нырком. Если же вслед за защитой боксер выполняет молниеносную контратаку, можно считать, что он достиг высокой степени ловкости. В упражнениях с партнером в перчатках совершенствуются и атакующие действия, но при этом эффект в развитии ловкости невысокий, так как спортсмен не может выполнить атаку максимально сильно и быстро. Среди упражнений с партнером в перчатках наиболее эффективными для развития ловкости являются вольный бой и спарринг.

Упражнения школы бокса — наиболее универсальный вид тренировки. В них может совершенствоваться атакующая, защитная и контратакующая формы ведения боя. Эти упражнения имеют множество вариантов заданий различной степени трудности. Боевые действия выполняются в любом темпе, с любой скоростью. Эффект развития ловкости в этом виде тренировки очень высокий.

При выполнении упражнений на лапах, применяемых для совершенствования атакующих и контратакующих действий, тренер и спортсмен самым тщательным образом должны следить за тем, чтобы точность удара была высокой, время выполнения минимальным, а координационная сложность упражнений все время повышалась. Только при таких условиях в этом виде тренировки будет совершенствоваться ловкость.

В упражнениях на снарядах в основном отрабатываются атакующие действий. Коэффициент развития ловкости в этом виде тренировки не высок, но он может возрасти, если боксер будет систематически упражняться в нанесении серий ударов по легкой подвесной груше и по подвижному боксерскому мешку; в нанесении одиночных ударов разной силы на месте и в движении по подвесному теннисному мячу и по пневматической груше, установленной на гибком штыре.

Основными условиями воспитания ловкости являются, с одной стороны, повышение координационной трудности упражнений, а с другой — постоянное овладение новыми боевыми навыками и умениями. В то же время необходимо учитывать, что по мере автоматизации боевого навыка значение этого движения как средства воспитания ловкости уменьшается.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

СПОРТИВНАЯ ФОРМА