Бой на дальней, средней и ближней дистанции

Роль быстроты в боксе необычайно велика. Так, от способности к быстрому реагированию, т. е. от латентного времени реакции, зависит, насколько быстро боксер среагирует на подготовку к удару и удар противника. Скорость одиночного движения влияет на быстроту атакующих, контратакующих и защитных действий. От способности к повышению частоты движений зависит, сумеет ли боксер создать необходимую плотность боевых действий. Скорость сближения с противником во многом влияет на успех атаки, а скорость разрыва дистанции — на успех защиты. Так как результативность действий боксера зависит от совокупного развития всех форм быстроты, следует рассмотреть некоторые методики воспитания скоростных качеств.

Существует два вида двигательных реакций: простые и сложные.

Простая реакция — это ответ заранее известным движением на заранее известный (но внезапно появляющийся) сигнал.

Для воспитания простой реакции используется метод неоднократного возможно более быстрого реагирования на внезапно появляющийся сигнал или изменение ситуации. Например, с целью выработки защитных реакций тренер, стоя перед шеренгой учеников, показывает какой-либо удара те выполняют заранее обусловленную защиту.

При постепенном усложнении заданий при тренировке защит и контр действий, когда атакующий выполняет произвольную атаку, простое реагирование превращается в один из видов сложного реагирования — реакцию с выбором. Этот вид реакции основан на выборе нужного двигательного ответа из ряда возможных контрдействий или защит от примененного действия.

Показатели сложной реакции у квалифицированных спортсменов достигают почти таких же величин, что и показатели простого реагирования, так как происходит реакция не столько на само движение, сколько на подготовительные действия, предшествующие движению. При рассмотрении движения следует учитывать, что существуют две его фазы: позно-тоническая, выражающаяся в небольшом изменении позы и перераспределении тонуса, и собственно движение. В связи с этим в процессе сложной двигательной реакции можно выделить следующие компоненты:

1. Ориентировочную реакцию, т. е. время от подготовки и сосредоточения внимания на определении незащищенной части тела противника до ее появления или до выявления начала подготовки атакующих действий противника.

2. Реакцию различения, т. е. момент узнавания намерений противника, различения ложных действий от настоящих.

3. Реакцию выбора, т. е., момент выбора наиболее целесообразных действий: защиты или контрудара.

4. Моторную фазу реакции, т. е. начало ответного действия, выраженного либо выполнением защиты, либо нанесением контрударов.

Недостаточное развитие хотя бы одного из компонентов сложной двигательной реакции отрицательно влияет на результативность действий боксера.

Быстроту двигательных действий необходимо воспитывать индивидуально. В качестве средств воспитания быстроты движений используют упражнения, которые можно выполнить с максимальной скоростью. При этом техника их исполнения должна быть на таком уровне, чтобы упражнения можно было делать на предельных скоростях, а движения должны быть настолько хорошо освоены, чтобы основные усилия были направлены не на способ, а на скорость выполнения. Продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу скорость не снижалась из-за утомления.

Существуют два направления методики повышения скорости произвольных Движений:

1. Целостное воспитание быстроты в определенном движении.

2. Избирательное совершенствование факторов, определяющих скорость движения.

Для комплексного развития скоростных качеств мощно рекомендовать уже апробированный и получивший широкое распространение в практике «круговой» метод тренировки (см. стр. 95).

Кроме описанных методов, для развития быстроты движений применяется также работа с отягощениями. Упражнения с отягощениями мобилизуют двигательные анализаторы и вовлекают в работу дополнительные функциональные единицы. Когда действие отягощения прекращается, в организме некоторое время остается «след» от этой дополнительной мобилизации. Если на этом фоне выполнить те же движения без отягощения, то они получаются более быстрыми. Используя этот метод, следует соблюдать следующие правила:

1. Применять отягощения для развития быстроты надо в состоянии наивысшей работоспособности.

2. Отягощения не должны нарушать структуру движения. Движения должны выполняться с максимальной быстротой.