Бой на дальней, средней и ближней дистанции

По мнению физиологов и психологов, для полного проявления выносливости необходимы два условия — во-первых, накопление наибольших физиологических возможностей организма и, во-вторых, проявление усилий мобилизовать волевые качества. Учитывая это, тренер при подготовке боксера к соревнованиям должен обращать самое серьезное внимание на его эмоциональное состояние, так как при психологической напряженности сильное эмоциональное возбуждение, иррадиируя из подкорки и распространяясь на кору больших полушарий, нарушает точность выполнения упражнений, что приводит к значительному утомлению центральной нервной системы (ЦНС).

Как же развивать выносливость у боксера?

Утомление сигнализирует о снижении работоспособности, но в то же время оно является и средством ее развития. Поэтому утомление следует рассматривать как необходимое условие дальнейшего совершенствования функциональных возможностей организма.

Согласно закону суперкомпенсации, после энергетических затрат, вызываемых физической нагрузкой, функциональный уровень восстанавливается не только в исходных величинах, но и превышает их: Следовательно, при организации учебно-тренировочного процесса тренер должен рассматривать утомление как обязательное условие развития выносливости.

Говоря о возможностях воспитания выносливости как одного из физических качеств, нельзя не коснуться взаимосвязи между силой, быстротой и выносливостью. Поскольку двигательная деятельность является целостной реакцией всего организма, то в упражнении (даже в преимущественно направленной тренировке) развиваются все физические качества. Однако условия двигательной деятельности могут влиять на взаимосвязь между физическими качествами как положительно, так и отрицательно.

Исследования, проведенные А. Ц. Пуни, Л. П. Матвеевым, В. М. Зациорским и другими, показали, что в тренировке, направленной на развитие быстроты, организм развивается более разносторонне, создаются значительные предпосылки для развития силы и выносливости. В то же время в силовой тренировке развивается преимущественно сила и возникают лишь некоторые предпосылки для развития быстроты и выносливости. Тренировка на выносливость только односторонне воздействует на организм.

Выносливость нужно развивать, ориентируясь всегда на специфические требования соревнований. Поэтому при развитии скоростной выносливости, характерной для работы субмаксимальной и максимальной мощности, когда мобилизация энергии происходит преимущественно в анаэробных условиях, общая и специальная соревновательная выносливость образуют единство. Достижения, связанные с выносливостью данного типа, требуют высокой аэробной и максимальной анаэробной производительности. При этом необходимо помнить, что основу для развития анаэробной возможности составляет аэробная производительность.

Тренеру при планировании и организации учебно-тренировочного процесса необходимо конкретизировать каждую тренировку не только в технико-тактическом плане, но и в плане, совершенствования физических качеств.

Обычно в основной части тренировки используется лишь повторный метод, когда раунды повторяются после минутного перерыва, причем интенсивность нагрузки не регулируется и степень функциональной нагрузки определяется лишь видом тренировки и иногда самочувствием боксера. Специальные же, заранее запланированные восстановительные процедуры, например, после вольного или условного боя не используются. В результате развивается лишь общая, а не скоростная выносливость, соответствующая специфике трехраундового боя.

Для выработки скоростной выносливости, характерной для трехраундового боя, учебнотренировочный процесс необходимо строить таким образом, чтобы последовательно решались вначале задачи развития общей, а затем скоростной выносливости. Такая система, в частности, была успешно применена при подготовке сборной команды Кубы к I чемпионату мира, когда на общеподготовительном этапе использовался повторный метод (трехминутные раунды сменялись одноминутными интервалами отдыха), а на предсоревновательном этапе — повторно-переменный метод (после трехраундового периода работы давался 3—9-минутный перерыв на восстановление). Помимо этого, на каждый десятый или пятнадцатый день подготовительного этапа проводился спарринг.

ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ

Одним из важнейших физических качеств, определяющих успехи боксера на ринге, является быстрота. Быстрота — это комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и по преимуществу определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции.

В боксе выделяют четыре основные формы проявления быстроты: латентное время реакции, скорость одиночного движения, частоту движений и скорость передвижения.